多數(shù)人在生活中都會遇到腹脹的情況，一旦出現(xiàn)了腹脹之后大家會感覺身體比較難受，這個時候人們應(yīng)該怎么辦呢?在平時能夠引起人們腹脹的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠改善腹脹的情況，吃什么好呢?下面會有詳細介紹。
晚飯少吃產(chǎn)氣食物
一些食物會引起腹脹，像是在平時常吃豆類食品、豆類食品還有地瓜、山芋這些，這些食物吃完之后很有可能會讓我們的身體造成許多的氣體。喜歡吃的人可以在早上和下午能夠小量吃，到了晚上的時候就不要吃了，不然夜里活動的少，非常容易導(dǎo)致腹脹的問題。
高纖維食物別過多
很多人應(yīng)該不知道高纖維食物很有可能會導(dǎo)致腹脹，很多人為了身體的健康，會建議多吃高纖維食物，不過吃的時候要適量。例如西藍花、西蘭花及其冬瓜、玉米等，它們都是高纖維的食材，大家應(yīng)該要根據(jù)自己身體的消化吸收工作能力來，適度的吃。
多吃保肝護肝、疏肝理氣食材
在平時總是有腹脹的癥狀，很有可能是你的胃腸作用較為弱，如果是因為這個情況，建議你常吃一些健脾養(yǎng)胃的、好消化吸收的食材。大家可以適當(dāng)?shù)某砸稽c淮山藥、蘿卜或是山楂果這些，這樣的食物能夠有效的推動食物的消化和消化吸收，維護胃粘膜。
避免囫圇吞棗
這類習(xí)慣性會將汽體帶到腸胃，因此造成腹脹。盡量避免喝汽水和葡萄酒，帶有葡萄糖或山梨醇的甜品，也是脹氣的食材。
擺脫消極情緒
煩躁不安、焦慮、憂傷、消沉、抑郁癥等消極情緒都可能使消化吸收作用變?nèi)?，或刺激性胃里生產(chǎn)制造過多胃液，其結(jié)果是胃氣增加，腹脹加重。
訓(xùn)練好多個動作
簡便易行的動作能夠合理減輕腹脹。平臥躺在床上，雙手各自放到胸、腹部;隨后遲緩吸氣，持續(xù)1~3分鐘。然后兩腿曲膝，雙手抱膝壓向腹部，隨后復(fù)原，反復(fù)10~30次，可推動胃的排盡。還能夠在睡前，用一只手按著肚臍眼順、反方向揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1、在患有胃腸道疾病的時候，就很容易出現(xiàn)腹脹的情況，特別是胃部疾病，比如胃炎、胃潰瘍等病癥，是導(dǎo)致腹脹的主要原因。而且膽囊炎、膽結(jié)石等膽組織疾病，也可能會導(dǎo)致腹脹的出現(xiàn)。
