骨質疏松是很常見的一種疾病，現(xiàn)在出現(xiàn)此病的人數(shù)一直在增加，得了骨質疏松人們會有不適的癥狀，這個時候應該怎么辦呢?能夠引起人們骨質疏松的原因有很多，大家要特別的注意一下，吃什么可以緩解骨質疏松呢?下面會有詳細的介紹。
攝入足量的蛋白質
得了骨質疏松之后人們應該要注意飲食的攝入，大家應該在三餐的時候，適當?shù)臄z入一定量的蛋白質，要經(jīng)常吃雞蛋、牛肉、雞肉、魚肉、牛奶、奶酪等等。一旦身體有缺乏蛋白質的情況，那么就會導致缺鈣同時會加速骨質疏松的進程。
補充鈣劑
人們在生活中應該要補充鈣物質，適當?shù)难a充鈣物質，能夠幫助人們有效的預防骨質疏松，特別是中老年朋友，應該要每晚睡前服用一次鈣劑，這樣能夠抵消夜間的低血鈣。在膳食中含有物質的食物有很多，如蝦皮、豆制品、雞蛋、海帶、黑芝麻、黑木耳、卷心菜、洋蔥等。
補充維生素D
如果發(fā)現(xiàn)自己有骨質疏松的癥狀，在此時大家應該要及時的為身體補充維生素D，這個物質能夠幫助人們增進對鈣的吸收，它還能夠有效的防止鈣的流失。在食物中含有維生素D的食物有很多，像是三文魚、雞蛋、蝦等，都可以常吃。
補錳
每日可吃一些香菇、黃豆、紫菜、黑芝麻、黑木耳等，其中錳的含量較多。因為骨質疏松與錳元素缺乏有一定關系。
女性更年期補充雌激素
有更年期癥狀的女性應該補充雌激素，雌激素可以防止鈣的流失。食物補充或在醫(yī)生指導下藥物補充都可以。日常生活中可以多吃些大豆類食品，如豆?jié){、豆腐等。也可吃一些具有植物異黃酮的食物，如葛根粉、山藥等。
運動曬太陽
不易做難度較大的運動，適宜做步行、簡易太極拳等舒緩的運動。每天應該曬30-60分鐘的太陽，適宜的時間是早上6-10點，下午4-5點曬太陽好，可增加維生素D，有利于鈣吸收。
中醫(yī)補腎。中醫(yī)認為，骨質疏松源于腎虛，因而采用補腎益精、補骨益肝、健脾補腎、補腎活血、強筋壯骨的療法都不錯。還可以針刺、拔罐、推拿、中藥熏洗等。日常生活中也可以多吃一些補腎食物，如黑豆、山藥、芡實等。
骨質疏松的原因
1、營養(yǎng)因素：鈣、磷、蛋白質、微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質疏松密切有關。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。
2、缺少活動：運動、日光照射、重力負荷因素與骨量多少、骨質疏松癥的發(fā)生有密切關系。運動時，神經(jīng)內分泌調節(jié)對骨骼提供充分的礦物營養(yǎng)，使全身和局部骨鈣含量增加;運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激，刺激成骨細胞的活性，增加骨的形成;運動鍛煉還可使絕經(jīng)期婦女的雌激素分泌輕度增加。
