腰肌勞損可以說是一種很常見的骨科疾病現(xiàn)在患有此病的人比較多，得了腰肌勞損身體會非常的難受，這個時候應該怎么辦呢?導致人們出現(xiàn)腰肌勞損的原因有很多，我們要知道注意，吃什么可以緩解腰肌勞損呢?下面會有詳細的介紹。

　　腰肌勞損怎么辦

　　1、如果在平時我們出現(xiàn)了腰肌勞損的情況，應該要選擇一些方法來緩解，患有此病的人應該要通過自我調節(jié)的方法來進行緩解，我們應該要預備式坐在獨凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，這樣可以放松身體。

　　2、如果是經(jīng)常坐在辦公室的人出現(xiàn)了腰肌勞損，這個時候我們應該通過這個方法來調理，既方便又可以緩解疼痛的感覺。大家可以搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側，之后應該適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，能夠緩解腰肌勞損。

　　3、人們每天長時間的勞累，腰肯定胡出現(xiàn)疼痛的感覺的，我們應該要控制自己的勞累時間，一旦出現(xiàn)了腰痛，大家要這個時候我們可以拳揉腰骶兩側雙手握拳，之后我們應該將拳頭的掌指關節(jié)分別放在腰椎兩側，適當用力從腰部往骶部揉按30～50次。

　　4、按摩腰部兩側雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側，其余四指附著于腰部外側，然后適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。

　　5、拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側30～50次。

　　6、團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后適當用力沿臍四周作環(huán)形按摩30～50圈。

　　7、揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上，雙手拇指放在腿肚，其余四指附著于對側，并從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進行。

　　8、對按昆侖太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內踝關節(jié)后側的凹陷處，中指指尖放于外踝關節(jié)后側凹陷處，然后拇、中指作用力對合動作，對按30～50次，雙腳交替進行。

　　腰肌勞損的原因

　　1、長期一個姿勢

　　比如經(jīng)常站立、坐著工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，累及感覺神經(jīng)引起腰痛。很多人感到困惑，覺得“我也沒干啥，為什么會腰肌勞損?”其實正是由于長時間進行腰部的靜力工作，肌肉長時間持續(xù)收縮，肌肉中的血管被壓擠，阻礙了血液正常流動，從而造成肌肉缺血、缺氧，代謝產(chǎn)物不能及時排出，這樣會引起肌肉疼痛的反射性收縮現(xiàn)象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痙攣，還常常造成肌纖維變性。