腰肌勞損可以說(shuō)是一種很常見的骨科疾病現(xiàn)在患有此病的人比較多，得了腰肌勞損身體會(huì)非常的難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)腰肌勞損的原因有很多，我們要知道注意，吃什么可以緩解腰肌勞損呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、如果在平時(shí)我們出現(xiàn)了腰肌勞損的情況，應(yīng)該要選擇一些方法來(lái)緩解，患有此病的人應(yīng)該要通過(guò)自我調(diào)節(jié)的方法來(lái)進(jìn)行緩解，我們應(yīng)該要預(yù)備式坐在獨(dú)凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，這樣可以放松身體。
2、如果是經(jīng)常坐在辦公室的人出現(xiàn)了腰肌勞損，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該通過(guò)這個(gè)方法來(lái)調(diào)理，既方便又可以緩解疼痛的感覺。大家可以搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部?jī)蓚?cè)，之后應(yīng)該適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動(dòng)作30～50次，能夠緩解腰肌勞損。
3、人們每天長(zhǎng)時(shí)間的勞累，腰肯定胡出現(xiàn)疼痛的感覺的，我們應(yīng)該要控制自己的勞累時(shí)間，一旦出現(xiàn)了腰痛，大家要這個(gè)時(shí)候我們可以拳揉腰骶兩側(cè)雙手握拳，之后我們應(yīng)該將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部揉按30～50次。
4、按摩腰部?jī)蓚?cè)雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。
5、拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部?jī)蓚?cè)30～50次。
6、團(tuán)摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后適當(dāng)用力沿臍四周作環(huán)形按摩30～50圈。
7、揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上，雙手拇指放在腿肚，其余四指附著于對(duì)側(cè)，并從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進(jìn)行。
8、對(duì)按昆侖太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內(nèi)踝關(guān)節(jié)后側(cè)的凹陷處，中指指尖放于外踝關(guān)節(jié)后側(cè)凹陷處，然后拇、中指作用力對(duì)合動(dòng)作，對(duì)按30～50次，雙腳交替進(jìn)行。
腰肌勞損的原因
1、長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)
比如經(jīng)常站立、坐著工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，累及感覺神經(jīng)引起腰痛。很多人感到困惑，覺得“我也沒干啥，為什么會(huì)腰肌勞損?”其實(shí)正是由于長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行腰部的靜力工作，肌肉長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)收縮，肌肉中的血管被壓擠，阻礙了血液正常流動(dòng)，從而造成肌肉缺血、缺氧，代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出，這樣會(huì)引起肌肉疼痛的反射性收縮現(xiàn)象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痙攣，還常常造成肌纖維變性。
