腰肌勞損是很常見的疾病，現在患有此病的人也比較多，得了腰肌勞損我們會感覺自己的身體非常難受，這個時候應該怎么辦呢?能夠引起人們腰肌勞損的原因有很多，大家要特別的注意一下，吃什么讓腰部更有營養(yǎng)?下面會有詳細的介紹。
1、休息
腰部總是感覺不適的朋友應該要適當的休息，并且我們應該要定時改變姿勢，避免彎腰持物等是減輕癥狀，這樣能夠減少腰部疼痛。還有癥狀比較嚴重的朋友可以在工作中使用腰圍。需注意：休息時應解除腰圍，不然腰部會更加難受。
2、熱敷
得了腰肌勞損之后我們應該要選擇一些方法來緩解，熱敷可以說是非常常見的一種治療腰痛的方法，我們可以用熱水袋在疼痛的位置進行熱敷，這樣能夠幫助我們改善局部血液循環(huán)，同時使毛細血管通透性降低，能夠有效的緩解疼痛。
3、推拿按摩
如果是因為腰肌勞損導致了局部疼痛、肌肉緊張、脹痛感等癥狀狀，這個時候大家可以采用推拿按摩方法，這樣做能夠幫助我們促進腰部血液循環(huán)，解除腰肌的痙攣和疲勞。這個時候大家可以采用端坐位，先用左手握空拳，在左側腰部自上而下，輕輕叩擊10分鐘后,能夠很好的緩解疼痛。
4、物理治療
選用適當的物理治療可以促進腰部血液循環(huán)、祛風濕、活血通絡 ,也可以增強治療效果。主要包括電磁、超聲波、紅外線、激光等。
5、藥物治療
疼痛明顯影響工作和休息時，可以口服鎮(zhèn)痛藥物、肌肉松弛藥物等，如芬必得膠囊、舒筋活血片、氯唑沙宗片，也可以外貼傷濕止痛膏。
6、功能鍛煉
疼痛緩解后應加強腰背肌鍛煉，可以增強腰部的支持功能，防止肌肉張力失調，防止腰肌勞損的再次發(fā)生。常用的鍛煉方法有以下兩種：
?、傺雠P保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點支撐于床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行 10分鐘左右 ，每天早晚各鍛煉一次。
?、诟┡P保健法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉 10分鐘左右，每天早晚各一次。
腰肌勞損的原因
1、長期的坐著：長時間的處于坐著的狀態(tài)的話是會使人體的肌肉處于緊張的狀態(tài)的，這樣時間長了的話，就會造成腰部的肌肉感覺到疲憊，從而導致腰部出現疼痛、酸脹的情況，這樣就誘發(fā)成了腰肌勞損，這一方面一定要多加注意，在日常生湖中要注意多活動一下，不要長期的處于一種姿勢。
2、不良姿態(tài)：這是不容忽視的一方面原因，主要是指年輕的上班族可能會長期的坐著不動一下，或者可能會經常站著，這樣的姿勢是會導致腰部長期的負重，是很容易導致腰肌勞損的。
3、腰肌痙攣或萎縮：這是導致腰肌勞損不容忽視的額一方面原因，主要是指腰肌痙攣發(fā)病，尤其是急性的話，是會對腰部的肌肉造成很大的損傷的，不及時的進行治療，是會導致腰肌勞損的。
