失眠是一種很常見的癥狀，很多人在生活中都會遇到這種情況，在生活中導(dǎo)致失眠的原因有很多，我們應(yīng)該盡早的預(yù)防。如果不小心出現(xiàn)了失眠，那么應(yīng)該怎么辦呢?一些食物可以幫助我們預(yù)防失眠，吃什么比較好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
我們在失眠的時候應(yīng)該轉(zhuǎn)移自己的注意力：一旦出現(xiàn)了睡不著的情況，很有可能都是因為一些比較煩惱的事情，導(dǎo)致整個人都比較緊張，這個時候我們應(yīng)該要及時的緩解這個癥狀嗎，如果我們不去想他，去想一些開心的事情，那么，對于緩解失眠有很好的效果。
失眠比較嚴(yán)重的朋友，在平時可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c牛奶：很多人會說在睡覺之前的一個小時，不要吃任何食物，但是我們要知道，為了能夠有更好的睡眠治療，在睡覺的前半個小時之前喝一杯牛奶也是不錯，牛奶中含有的色氨酸有助于睡眠。
失眠的朋友可以使用泡腳的方式緩解癥狀：現(xiàn)在很多人都比較喜歡泡腳，這樣對我們的身體有好處，不過到了夏天很多人會嫌棄天氣熱就隨便的沖一下，不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，其實泡腳的時候我們會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量要更好一點，很多的原因都是因為泡了腳的緣故。
失眠的時候可以睡前聽音樂：很多人都說音樂可以有效的改善人的心情，可以讓人的心情變好，讓人忘掉煩惱、如果失眠，可以嘗試著在睡前聽音樂，來放松自己，讓自己擁有更好的睡眠質(zhì)量。
失眠的時候可以放下手機(jī)：現(xiàn)在很多的朋友都擁有了手機(jī)，手機(jī)對每個人的有貨都是非常餓大，也讓人們的睡覺時間越來越晚。為了不失眠，可以在想要睡覺的時候提早放下手中的手機(jī)，讓自己遠(yuǎn)離誘惑。
失眠的時候可以讓大腦放松：很多的朋友在晚上失眠，不容易快速的入睡，可能是因為睡覺之前進(jìn)行了運動，讓整個人的精神變得比較的亢奮，沒有了睡意。睡覺前要適當(dāng)?shù)臏p少運動量。
失眠的原因
第一、失眠
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時間之后跨越幾個時區(qū)生物鐘是會因為不適應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會因為擔(dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時性失眠。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
