白蘿卜
白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應(yīng)經(jīng)常食用。
白開水
簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。
白菜心
菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng),通便很有效。每次吃白菜心半斤，好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
蔬菜
多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。
1、多吃纖維食物，建議女性每天吃大約 28.35g 的水果和蔬菜，這些食物可以吸收小腸和大腸里的液體讓大便變硬，很多人可能不理解吸收了液體讓大便變硬還能防止便秘?其實吃纖維食物，就好像給大腸一個信號，當(dāng)食物消化后進(jìn)入大腸，也就是會給身體一個信號，讓人盡快地去廁所將消化物排出體外，這樣就達(dá)到防止便秘的作用。
2、補充水分，每天至少喝 6~10 杯水，當(dāng)然喝飲料也是一種方式。
3、堅持運動，且每周運動 5 次，每次運動 30 分鐘即可。運動可以刺激結(jié)腸達(dá)到預(yù)防便秘的效果。
4、服用非處方纖維保健品，更換一些易引起便秘的藥物，同時扔掉瀉藥，以避免結(jié)腸受到損傷。
5、限制鐵的攝入量，尤其是女性朋友，如果鐵含量過高也是會引起便秘的，因此補鐵建議服用多種維生素來補充，而不是單獨服用鐵補充劑。
結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了便秘的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道什么情況會導(dǎo)致出現(xiàn)便秘，在平時我們應(yīng)該減少便秘的情況，平時多吃一些幫助消化的食物，多喝水是一定要做的事情，適當(dāng)?shù)倪\動可以緩解便秘的出現(xiàn)。
