在我們?nèi)粘Ｉ钪校行┤藭?huì)有心慌的現(xiàn)象發(fā)生的，那你知道心慌是怎么回事嗎?在心慌的時(shí)候我們應(yīng)該怎么自我調(diào)節(jié)呢，心慌吃什么食物能夠有效的緩解呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

　　心慌是怎么回事

　　引起心慌的原因包括：心動(dòng)過速、心動(dòng)過緩、心律不齊等。常見的是心動(dòng)過速，其中又以竇性心動(dòng)過速為。如果老年人心率過快，易引起心絞痛發(fā)作;對(duì)于一般人，時(shí)間長了可引起心功能減退。常見的竇性心動(dòng)過速原因有以下一方面：

　　運(yùn)動(dòng)：特別是激烈的運(yùn)動(dòng)，可產(chǎn)生心動(dòng)過速，但運(yùn)動(dòng)后經(jīng)休息可迅速恢復(fù)的。

　　發(fā)燒：可引起心跳加快。大約體溫每升高l℃，心率將增加10次。植物神經(jīng)功能紊亂主要表現(xiàn)為交感神經(jīng)功能亢進(jìn)，常伴有易出汗、失眠、情緒不穩(wěn)定、血壓增高等。

　　貧血：長期貧血者往往由于紅細(xì)胞及血色素含量降低、機(jī)體攜氧不足，引起心悸。

　　驚嚇、恐懼、情緒激動(dòng)：機(jī)體受到突如其來的外界刺激，可出現(xiàn)心慌。

　　缺氧：體內(nèi)缺氧，如身處高原，空氣稀薄，氧含量低，或患慢性肺部疾病，心臟會(huì)出現(xiàn)代償性反應(yīng)，引起心跳加速。

　　心肌炎：常在感冒或者腹瀉后兩周左右出現(xiàn)心慌(為心肌炎的重要表現(xiàn)之一)，這是病毒或機(jī)體免疫反應(yīng)引起的心肌病變。

　　甲亢：此為甲狀腺激素分泌過多，從而引起機(jī)體代謝旺盛所致。而心動(dòng)過速是甲亢的常見癥狀之一，因此病人要引起注意。

　　血容量不足：由于各種原因，如失水、失血、休克，必須要針對(duì)原發(fā)病采取有效的治療。另外，補(bǔ)充體液、輸血、提高血壓等也是必不可少的急救措施。

　　各種器質(zhì)性心臟?。撼Ｒ姷挠酗L(fēng)濕性心臟病、肺心病、先天性心臟病、貧血性心臟病、甲亢性心臟病等，特別是當(dāng)出現(xiàn)心力衰竭時(shí)，更易引起心率加快。

　　心慌怎么自我調(diào)節(jié)

　　1、焦慮心慌的調(diào)節(jié)可以通過體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行:肢體活動(dòng)有利于緩解焦慮,對(duì)那些平時(shí)容易急躁的人,應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動(dòng),可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。

　　2、自我放松練習(xí):在煩躁不安時(shí),先讓自己坐下來。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗(yàn)上肢的緊張感覺,然后忽然把拳放開,體會(huì)手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次,你身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的放松。

　　3、改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法:應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的,把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對(duì)自己的期望不可過高,制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

　　4、焦慮心慌的調(diào)節(jié)還應(yīng)該多變換環(huán)境:多聽一些舒緩流暢的音樂,去參加一些戶外活動(dòng),親近大自然,培養(yǎng)琴棋書畫的愛好,可陶冶性情。

　　心慌吃什么好

　　1、桂圓

　　平日里大家都知道其實(shí)桂圓是茲補(bǔ)身體的佳品，心慌的人也可以通過吃桂圓來緩解一下，可用桂圓肉泡茶喝，或煮桂圓粥食用，它有益心脾、補(bǔ)氣血、安心神的用途，尤其適宜心血不足型心悸之人。

　　2、酸棗仁

　　宜用酸棗仁6～10克，芡實(shí)12克，龍眼肉6克，煮湯后睡前服食。酸棗仁可以寧心安神配合龍眼肉和芡實(shí)，對(duì)心血不足型號(hào)心悸頗有裨益。若無芡實(shí)或龍眼肉，亦可單用酸棗仁15克，搗碎后同粳米煮粥食用。