如今心血管疾病已經成為了健康的一大殺手，高血脂就是其中一種，高血脂的主要病因是因為日常不良的飲食習慣，它對人們的身體有著很多的危害。那么，高血脂保健怎么做?如何飲食降血脂?一起來看看吧。

　　高血脂保健

　　高血脂患者在日常生活中要注意保健，因為保健好的話能有效的控制病情的惡化，千萬不能不管不顧，否則可能會引發(fā)嚴重的并發(fā)癥。那么，高血脂保健措施有哪些?

　　一、限制總能量

　　老年人的基礎代謝率減低，能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年人則更應嚴格控制能量的攝入，每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內，折合主食每天不宜超過300克。營養(yǎng)學家給老年人推薦的食品有：饅頭、米飯、面包、豆腐、豆?jié){、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。

　　二、低脂低膽固醇飲食

　　高血脂的中老年人在飲食上要嚴格控制膽固醇和動物脂肪的攝入，日常用的食用油要以含有豐富的不飽和脂肪酸的植物油為主，比如大豆油、玉米油、花生油等，每天吃的雞蛋不能超過一個，或者2-3天一個雞蛋。

　　三、高纖維飲食

　　飲食中的食物纖維可與膽汁酸相結合，增加膽鹽在糞便中的排泄，降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

　　四、飲茶戒煙限酒

　　實驗研究證明：各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用，其中以綠茶降血脂作用好。因此，高脂血癥的老年人不妨多飲茶?？茖W研究表明，長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人好是戒煙限酒。

　　五、優(yōu)化生活方式

　　高血脂患者要注意規(guī)律的生活方式，同時也要適當的運動和文娛活動，保持良好的心態(tài)，要盡量避免精神緊張、情緒激動、焦慮等不良情緒，也要避免熬夜、過度勞累等，這是因為精神和心理因素對脂質的代謝會有影響。

　　如何飲食降血脂

　　研究表明，高血脂是缺血性心肌梗死、冠心病及中風的重要的致病原因。我國成年人高血脂的發(fā)病率高達19%，相當于5個成年人中就有1人血脂偏高，估計全國血脂異常的人數達到了1.6億。