高血壓多發(fā)于中老年人，如今它是非常常見的一種疾病。但是隨著生活、工作壓力的增大，不良的飲食習(xí)慣等，很多年輕人也患上了高血壓，因?yàn)橹委煵灰祝砸灶A(yù)防為主。那么，怎樣預(yù)防高血壓?高血壓要注意什么?一起來看看吧。

　　怎樣預(yù)防高血壓

　　因?yàn)楦鞣N各樣的原因，很多人都患上了高血壓疾病，這是一種慢性疾病，臨床醫(yī)療上沒有徹底的治療方法，患者只有在生活上好好的調(diào)理。所以我們要及早的進(jìn)行預(yù)防，那么，怎樣預(yù)防高血壓?

　　1、適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，不要有太大的壓?/strong>

　　隨著時(shí)代的發(fā)展，現(xiàn)在生活的壓力越來越大，很多人在承受著來自各方面的壓力，導(dǎo)致精神身體無法放松，長此以往就會(huì)引起高血壓，所以生活中要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘勺约海瑢W(xué)會(huì)給自己減壓，可以唱唱歌，出去旅游一下，讓自己的生活節(jié)奏慢下來，這樣有利于神性健康。

　　2、保持良好的睡眠

　　睡眠不充足會(huì)對人體的心腦血管產(chǎn)生很多的不良影響，也會(huì)導(dǎo)致血壓升高，長期睡眠不好的話甚至?xí)?dǎo)致高血壓的發(fā)生，所以要想預(yù)防高血壓，我們需要一個(gè)良好的睡眠。

　　3、要做到低鹽、低脂肪飲食

　　食用鹽過多，脂肪過多就會(huì)造成血壓升高，所以要想遠(yuǎn)離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。

　　4、改變不良的生活習(xí)慣保持規(guī)律的生活

　　飲食上要求低補(bǔ)、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進(jìn)補(bǔ)、甜食和高膽固醇飲食。同時(shí)要保持規(guī)律的生活，每天定時(shí)吃飯，定時(shí)睡眠，定時(shí)運(yùn)動(dòng)等等。

　　5、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　適量的運(yùn)動(dòng)能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發(fā)生，但是不要過量運(yùn)動(dòng)哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要當(dāng)心，過量的運(yùn)動(dòng)可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風(fēng)以及猝死等，一般認(rèn)為60歲的人心率達(dá)到110～120次/分鐘;70歲的人心率達(dá)到100～110次/分鐘;80歲的人心率達(dá)到90～100次/分鐘時(shí)，運(yùn)動(dòng)量是適宜的。

　　6、控制體重

　　體重增加意味著脂肪等高熱量的食物攝入過多，所以會(huì)導(dǎo)致很多疾病，比如脂肪過多會(huì)引發(fā)血壓升高，導(dǎo)致心臟病，所以我們要控制自己體重的增長。