很多人因?yàn)殚L(zhǎng)期不良的飲食、生活習(xí)慣等，很容易患上了高血壓。高血壓是一種非常常見的慢性疾病，而且它的發(fā)病年齡也逐漸年輕化，所以人們一定要重視起來。那么，怎樣降血壓?降血壓的食物有哪些?一起來看看吧。

　　怎樣降血壓

　　高血壓發(fā)病率在逐漸的增高，它不僅會(huì)影響患者的身體健康，還會(huì)引起很多的并發(fā)癥，所以高血壓患者一定要及時(shí)的降血壓。那么，怎樣降血壓好呢?

　　1、合理飲食

　　戒煙限酒、低脂、低鹽飲食，飯菜清淡，少吃油膩、油炸食品，都是降血壓的前提。多吃蔬菜(如芹菜就具有降壓作用)、水果,少吃肉，減少脂肪攝入。

　　每人每天食鹽的攝入量要控制在6克以下，所以在做菜的時(shí)候一定要控制量，如果沒有量杯的話，可以用啤酒瓶的瓶蓋來作為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

　　2、充足睡眠

　　晚上的睡眠時(shí)間一定要充足，要保證7-8小時(shí)。晚上不要熬夜，在11點(diǎn)之前上床休息，要養(yǎng)成有良好的睡眠習(xí)慣。

　　3、合理運(yùn)動(dòng)

　　每天做一定的運(yùn)動(dòng)量，如游泳、打羽毛球、打乒乓、快步走、騎自行車等活動(dòng)都可以起到一定減肥降壓作用。

　　4、舒緩心情

　　通過養(yǎng)花、種草、聽音樂，練瑜伽，以及和朋友聊天等一系列舒緩心情的活動(dòng)，來緩解心中的壓力，也可以降低血壓。

　　5、按摩降壓

　　通過按摩太陽(yáng)穴也可以起到活血降壓之功效。雙手指肚按摩頭兩側(cè)太陽(yáng)穴，分別順時(shí)針32圈，逆時(shí)針32圈。

　　6、服降壓藥

　　當(dāng)然降低血壓有效的辦法還是去醫(yī)院看?？崎T診請(qǐng)醫(yī)生來給你開方吃藥，但是一旦服用了降壓藥就得聽醫(yī)生的話，不能吃吃停停。

　　降血壓是一項(xiàng)長(zhǎng)期漫長(zhǎng)的歷程，不是一朝一夕就能做到的，上述方法僅供參考。

　　降血壓的食物

　　患有高血壓的人一般都會(huì)選擇使用藥物進(jìn)行治療，雖然藥物見效快，但是會(huì)給身體帶來副作用，下面小編就給大家介紹幾種安全有效、無作用并具有降壓效果好的幾種食物。

　　1、芹菜

　　芹菜富含的生物類黃酮(維他命P)，可以降低毛細(xì)血管通透性，所以具有降低血壓的功效。用鮮芹菜搗汁加白糖飲用，對(duì)高血壓有明顯的防治作用。

　　2、蕎麥

　　蕎麥面里包含尼克酸與維他命P，這兩類成份是其它糧食里非常少具有的。尼克酸與維他命P具有降低血脂與血壓作用，還可以保護(hù)血管，是治療心血管病患的良藥。蕎麥葉搗爛外敷，可以用于外傷出血的止血。蕎麥秧、葉包含比較多量的維他命P，以其做食物或者煮水常飲，可預(yù)防高血壓導(dǎo)致的腦出血。