治病不如防病，所以人們在日常生活中要時(shí)刻注意飲食、生活習(xí)慣等，這樣才能減少疾病的侵害。那么，糖尿病怎么預(yù)防好呢?
1、減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70%。
2、每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到大效果利用。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80%。
3、多喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險(xiǎn)降低29%—54%;每天4—5杯，降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。
4、買食物看清高纖維標(biāo)志。有高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。
5、一周內(nèi)吃快餐的次數(shù)不能超過兩次。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過兩次，身體的器官對胰島素的敏感性就會(huì)降低一倍。
6、火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43%，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?。專家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。
7、肉桂有助降血糖。德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而防止糖尿病危險(xiǎn)。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
8、做事前3次深呼吸。長期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專家建議，做任何事情前好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
9、不要獨(dú)居。獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。
10、45歲后多關(guān)注血糖。血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)易發(fā)生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。
11、睡眠在6—8小時(shí)之間。睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番;而睡眠超過8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。
總結(jié)：通過以上的閱讀，相信大家對糖尿病并發(fā)癥詳細(xì)的了解了，糖尿病對人體有很大的危害，會(huì)引發(fā)很多種并發(fā)癥，所以糖尿病患者在日常生活中一定要注意飲食調(diào)節(jié)等，另外還需要定期去醫(yī)院檢查身體。
