現(xiàn)在很多的白領(lǐng)上班族因?yàn)楣ぷ餍枰奸L(zhǎng)時(shí)間的坐著，那么久坐多身體好嗎?回答是不好，久坐直接的危害可能就是腰間盤(pán)脫出或突出。那么腰間盤(pán)脫出和突出有何區(qū)別呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下腰間盤(pán)突出的鍛煉方法有哪些吧!

　　腰間盤(pán)突出與脫出是不一樣的癥狀，腰間盤(pán)出現(xiàn)問(wèn)題就會(huì)讓我們的腰背閃到，會(huì)讓我們的腰變得很脆弱，需要很好的護(hù)理才可以。那么腰間盤(pán)突出應(yīng)該怎么來(lái)護(hù)理呢?

　　腰間盤(pán)脫出和突出有何區(qū)別

　　一、腰椎間盤(pán)脫出

　　指的是椎間盤(pán)、纖維環(huán)、后縱韌帶無(wú)明顯損傷，只是由于腰部肌肉緊張，椎間盤(pán)受力較大使后縱韌帶向后膨出。

　　其臨床表現(xiàn)是

　　腰肌緊張，可有不同程度的腰部酸痛、脹痛。觸診和X檢查一般都有小關(guān)節(jié)錯(cuò)位的指征。

　　二、腰椎間盤(pán)突出

　　指由于腰椎間盤(pán)髓核突出壓迫其周?chē)窠?jīng)組織而引起的一系列癥狀。臨床統(tǒng)計(jì)表明，腰椎間盤(pán)突(脫)出癥是骨科門(mén)診為多見(jiàn)的疾患之一，也是腰腿痛為多見(jiàn)的原因。

　　三、注意正確護(hù)理

　　1、在急性期患者應(yīng)絕對(duì)臥硬板床休息2～3周，減輕腰椎負(fù)擔(dān)，避免久坐。護(hù)士應(yīng)做好日常生活護(hù)理。注意保暖，防止受涼，受涼是腰椎間盤(pán)突出癥的重要誘因，防止受涼可給予腰部熱敷和頻譜儀照射。

　　2、立刻臥硬板床休息。床鋪好為硬板床，褥子薄厚、軟硬適度，床的高度要略低一些，好能讓病人剛坐起時(shí)，雙腳就可著地。倘若您現(xiàn)在睡的是席夢(mèng)思床墊，那就要看您的床墊質(zhì)量如何，應(yīng)該選用那種人躺上去床墊不會(huì)有塌陷的那種。假如是真正的天壇牌的床墊也可以，因?yàn)槲揖褪怯玫哪欠N床墊。

　　3、病人疼痛緩解后，即開(kāi)始腰背肌功能鍛煉，加強(qiáng)腰背肌保護(hù)功能。功能鍛煉包括五點(diǎn)式和三點(diǎn)式。

　　五點(diǎn)式的方法是

　　把頭部、雙肘及雙足跟作為支撐點(diǎn)，使勁向上挺腰抬臀，腰背肌功能加強(qiáng)后可改用頭部及足跟三點(diǎn)作為支撐的三點(diǎn)式鍛煉方法。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加，避免疲勞。

　　久坐對(duì)腰部的傷害很大，長(zhǎng)時(shí)間的坐著是要不得，一定要積極的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀兎e極的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓我們腰部得到鍛煉，對(duì)于腰部的病變很有好處，可以嘗試。