7、多吃海魚，向愛斯基摩人學(xué)習(xí)

　　愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族，世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)做過調(diào)查，愛斯基摩人患冠心病的幾率非常低。

　　進一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這主要得益于他們的食物以海魚為主，而海魚不僅脂肪低，而且還含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)對高血壓者特別有利。

　　8、這些食物中藏著鹽，你要保持警惕

　　前面說了，鹽是導(dǎo)致血壓升高的罪魁禍?zhǔn)?，除了炒菜時少放鹽以外，你還應(yīng)該時刻警惕生活中那些含“隱形鹽”較多的食物。

　　例如：雞精，醬油，醬豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪，果脯，切片面包，掛面，果凍等等。

　　9、高血壓患者做運動，一定悠著點

　　提醒高血壓的朋友，運動降壓雖然可取，但是一定不要過量、過度。因為太過激烈的運動，也會導(dǎo)致血壓突然增高，從而加大心臟猝死的風(fēng)險。

　　您要做運動，支持，不過還是“悠著點”比較好。

　　怎樣預(yù)防高血壓

　　1.適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，不要有太大的壓?/strong>

　　隨著時代的發(fā)展，現(xiàn)在生活的壓力越來越大，很多人在承受著來自各方面的壓力，導(dǎo)致精神身體無法放松，長此以往就會引起高血壓，所以生活中要學(xué)會適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，學(xué)會給自己減壓，可以唱唱歌，出去旅游一下，讓自己的生活節(jié)奏慢下來，這樣有利于神性健康。

　　2.保持良好的睡眠

　　睡眠不好會對心腦血管造成很多的影響，會導(dǎo)致血壓升高，長期睡眠不好會導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，所以要想預(yù)防高血壓，需要有一個良好的睡眠。

　　3.要做到低鹽、低脂肪飲食

　　食用鹽過多，脂肪過多就會造成血壓升高，所以要想遠(yuǎn)離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。

　　4.改變不良的生活習(xí)慣保持規(guī)律的生活

　　飲食上要求低補、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進補、甜食和高膽固醇飲食。同時要保持規(guī)律的生活，每天定時吃飯，定時睡眠，定時運動等等。

　　5.服用一些有利于血管運行以及凈化血液的保健品

　　如魚油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑，讓脂類物質(zhì)更容易代謝，改善血液粘稠度;銀杏能擴張血管，改善血液循環(huán)，降低血壓.

　　結(jié)語：看了上文的介紹，大家對于高血壓患者的注意事項都有了一定的了解吧，上文中也為大家提供了如何預(yù)防高血壓的方法，現(xiàn)在患有高血壓的人群越來越多了，按照上文方法可以有效降血壓。