體重超標(biāo)是人們患上糖尿病的一個(gè)重要原因。血糖高的人群應(yīng)改變不良生活方式，嚴(yán)格控制飲食，當(dāng)然由于每個(gè)人對(duì)食物的消化、吸收及利用有差異，一些食物熱量、卡路里數(shù)據(jù)只是框架、參考，在實(shí)際應(yīng)用中還應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。糖尿病飲食控制的一般原則是：第一，應(yīng)控制每日攝入食物的總熱量，以達(dá)到或維持理想體重;第二，應(yīng)攝入低脂肪、適量蛋白質(zhì)、適量碳水化合物食物;第三，攝入高纖維食物，多吃一些粗糧、蔬菜，不但利于血糖和血脂下降，還會(huì)使大便更通暢;第四，飲食要清淡，每日嚴(yán)格控制鹽分?jǐn)z入，每日攝入鹽分不可超過6-8g，第五、進(jìn)餐時(shí)要注意少量多餐，同時(shí)堅(jiān)持定時(shí)定量。第六，均衡飲食也很關(guān)鍵。

　　除了飲食之外，還應(yīng)邁開腿，每周堅(jiān)持3-5次、每次30分鐘以上的適度運(yùn)動(dòng)。

　　3.積極進(jìn)行監(jiān)測(cè)

　　對(duì)于血糖偏高的人群來說，通過積極控制血糖可使血糖處于正常值。但對(duì)于已經(jīng)確診為糖尿病的人們來說，因?yàn)樘悄虿∈欠N慢性疾病，短時(shí)期內(nèi)不易根治，所以，日常應(yīng)特別注意監(jiān)測(cè)血糖，避免血糖產(chǎn)生較大波動(dòng)，影響生命。

　　如何控制血糖

　　1.吃天然食物

　　盡量吃天然狀態(tài)的食物，少吃加工得口感大變的食物。主食要烹熟，但不要追求過細(xì)過軟，要有足夠的咀嚼性。

　　2.記錄運(yùn)動(dòng)量

　　如果你能如實(shí)地將每天的運(yùn)動(dòng)量記錄下來，就會(huì)對(duì)自己有一個(gè)誠(chéng)實(shí)的評(píng)價(jià)，便于制訂腳踏實(shí)地的鍛煉計(jì)劃。

　　3.餐盤用小號(hào)

　　選用小號(hào)餐具能減少食量，降低對(duì)食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。

　　4.餐后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)

　　餐后半小時(shí)不要坐下，宜做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如出門散步，或者做洗碗、打掃衛(wèi)生、收拾屋子等家務(wù)，對(duì)餐后血糖控制有益，也不會(huì)影響消化。

　　5.餐后測(cè)血糖

　　餐后2~3小時(shí)內(nèi)對(duì)血糖進(jìn)行監(jiān)測(cè)有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生;在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計(jì)劃。

　　結(jié)語：想要保持身體健康一定要關(guān)注自身的血糖，血糖高的時(shí)候一定要好好控制，那么控制血糖的方法有哪些呢?吃什么食物有利于控制血糖呢?大家看了上述小編的介紹都知道了吧!希望能幫到大家哦!