椰子油

　　富含月桂酸，太多研究已經證實，它對皮膚修復和荷爾蒙分泌有非常積極的作用。椰子油本身具有殺菌抗病毒性，也是不容易在體內堆積卻能很好的被身體使用的一種優(yōu)質脂肪。

　　牛油果

　　除了富含優(yōu)質單不飽和脂肪外，鉀、鎂、維E、維B和葉酸等微量元素的含量牛油果都名列前茅。在食用天然脂肪的同時，也攝入了各種營養(yǎng)素來協(xié)作身體工作。

　　雞蛋黃

　　富含膽固醇，對各種荷爾蒙生成及其重要。另外，雞蛋黃中的特殊物質膽堿也是甲狀腺荷爾蒙分泌必須的物質。

　　果仁和種子

　　這些包裹在食材中的天然脂肪，既能給人飽腹感又是營養(yǎng)的優(yōu)質之選。記得食用前把果仁和種子浸泡，去除抑制營養(yǎng)素的酶，讓它大化地釋放營養(yǎng)吧。

　　每餐都有一份優(yōu)質淺加工蛋白質

　　再好的蛋白質，經過長時間烹煮也從優(yōu)質蛋白變?yōu)榱淤|蛋白。所以，用簡單的蒸煮方式來處理這些優(yōu)質蛋白質，如雜豆、浸泡果仁、藜麥、深海魚、發(fā)芽種子等。身體的修復需要蛋白質，荷爾蒙的平衡也需要蛋白質，所以每頓都盡量確保這類優(yōu)質蛋白質的攝入。

　　遠離各種塑料制品和可能的化工毒素

　　我們都聽說過BPA對乳腺癌的促進作用，其實所有的化學制品都或多或少會影響到你的內分泌。很多化工排放物，女性的日化用品殘余，其實對身體都是一種代謝的挑戰(zhàn)，如果日積月累攝入過多，那一定會更大地影響內分泌。

　　保證充足的睡眠，減少或戒掉咖啡

　　大腦只有在睡眠時才可以排毒，才可以代謝，所以盡量給大腦休息的時間。

　　除此之外，咖啡對很多高壓力人士是生活必需品，但就是這份必需品在擾亂你的荷爾蒙。所以內分泌失調的人請減少或者戒掉咖啡吧。

　　聰明地選擇內分泌補充劑

　　對于營養(yǎng)補充劑我們需要做減法，而是盡量從食物中攝入身體所需營養(yǎng)素。但是，對于壓力大、不能保證飲食的人來說，在荷爾蒙平衡方面，建議考慮選用優(yōu)質深海魚油、鎂片、維生素D3舌下噴劑和凈素蛋白粉來作為荷爾蒙的平衡補充劑。

　　運動

　　很多人都喜歡通過運動來加速代謝，高強度短時長的負重訓練對于調節(jié)荷爾蒙平衡有積極的作用。

　　你不需要在健身房泡1-2個小時，只需要做足熱身后，在器械訓練上，做到自己能承受的極致。比如負重下蹲、曲腿硬拉、健身胸肌等，這些運動時間短，強度大，通過爆發(fā)力讓身體起荷爾蒙反應來自我調節(jié)體內機制。

　　其實平衡荷爾蒙的飲食和習慣，也是健康生活的一部分，這些原則從未曾矛盾過，如果你掌握好了這些要點，那無論對你的荷爾蒙狀況，還是你整體的健康指數，都有很好的提升作用。

　　結語：通過上述文章的描述大家應該能夠了解關于荷爾蒙分泌失調的情況危害，所以在平常的生活中一定要注意保護好自己的身體，在飲食中以及日常鍛煉中也要注意，希望文章中的方法可以幫助緩解患有荷爾蒙分泌失調癥狀的朋友們。