運(yùn)動(dòng)方法

　　1、跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘。

　　2、跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘。

　　3、跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘。

　　4、跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘。

　　5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘。

　　6、跑步3分鐘+平板支撐1分鐘。

　　7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘。

　　8、跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘。

　　9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖1分鐘。

　　10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘。

　　在做上文所說(shuō)的方法的時(shí)候一定要注意以下幾點(diǎn)哦。

　　1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來(lái)衡量這個(gè)70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?我們可以這么來(lái)衡量，跑步的時(shí)候身體感覺(jué)在累和不累之間即可。

　　2、10套訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來(lái)選擇是做10套還是5套練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的套數(shù)，因?yàn)樽龅木毩?xí)動(dòng)作越多，減肚子的效果也就越好。

　　3、在做肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，建議在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能多做，能做10個(gè)，決不偷懶做8個(gè)。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時(shí)候不能夠堅(jiān)持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個(gè)3到5秒，以保證能夠堅(jiān)持下來(lái)。

　　4、運(yùn)用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間在45分鐘左右，堅(jiān)持6個(gè)星期你就會(huì)看到明顯的效果。

　　飲食方法

　　這個(gè)也很簡(jiǎn)單，并不是向某些人說(shuō)的，減肚子上肥肉的時(shí)候這個(gè)不能吃，那個(gè)不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，嚴(yán)格控制淀粉類的食物攝入。

　　這里舉個(gè)例子，如果晚飯吃兩碗飯，那么減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對(duì)于早餐、午餐正常吃即可。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是為大家介紹了如何減掉肚子上的脂肪的全部?jī)?nèi)容，相信大家在了解了脂肪是什么之后，應(yīng)該都知道通過(guò)運(yùn)動(dòng)和吃什么食物來(lái)減肥了吧，小編介紹的這些方法都很棒的哦，大家如果有需要可要多試試啊。