4.選擇合適的枕頭

　　老年人頸椎病如何預(yù)防，選擇合適的枕頭很重要。

　　①高度

　　枕頭的適宜高度，以9-10厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然，無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是理想的。

　　②軟硬度

　　頸椎病枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng)，另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng)，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

　　③填充物

　　枕芯填充物常用的有：蕎麥殼：價廉，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低;蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)高低;綠豆殼：不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。

　　5.注意姿勢

　　老人預(yù)防頸椎病還要在日常生活中保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，保持脊柱的正直。乘車或運(yùn)動時注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。老年人不要躺著看書、看電視。特別是頭頸，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　6.注意運(yùn)動

　　為了預(yù)防頸椎病老年人還要做到盡可能少坐多動，每天要抽出一定的時間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，如爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于老年人頸椎病的相關(guān)內(nèi)容，通過文中的介紹，相信大家已經(jīng)知道了老年人為什么會患頸椎病，也知道了老年人頸椎病怎么辦，當(dāng)然，比起治療，怎么防治頸椎病更重要，大家也要謹(jǐn)慎哦。