下蹲方法

　　1、左右側(cè)手放松下垂放于兩腿側(cè)，身體站直，雙腳并攏。

　　2、將雙手交叉放于后腦勺，雙腳張開與肩同寬。

　　3、雙腿微微下蹲，如坐在椅子上的姿勢，下蹲幅度能感覺到雙腿有緊張感。

　　4、下蹲時，腰部保持直立，不可彎曲，此動作保持30秒即可。

　　30秒單腿抱膝調(diào)和平衡

　　追求身體的平衡感是諸多人一直在做的，其追求的方式有諸多，除了常見的金雞獨立這個動作之外，小編推薦大家可以做單腿抱膝，因為此動作用也可以調(diào)和人體平衡。

　　每天做此動作的時間不宜過長，對于初級學(xué)員而言，每天30秒足以。常做此動作除了具有調(diào)和平衡之外，還有靈活髓部、緩解背部疼痛、緩解腿部緊張、增加腰背部及腿部力量等作用。

　　如果患有胃痛、胃脹、便秘等疾病的人群，不妨每天嘗試做一下此動作，因為它可以防治這些疾病。

　　單腿抱膝的方法

　　1、身體站直，雙腿并攏，眼睛直視前方，調(diào)整自身的呼吸節(jié)奏。

　　2、將左腿抬起，雙手抱住左腿膝蓋，右腿站直，不要彎曲，雙手向胸前的方向微微用力，帶動左膝靠近腹部即可，保持15秒。

　　3、雙手松開左腿，休息幾秒鐘，然后換另一只腿進(jìn)行該動作。

　　4、將右腿抬起，雙手抱住右腿膝蓋，左腿站直，不要彎曲，雙手向胸前的方向微微用力，帶動右膝靠近腹部即可，保持15秒。

　　5、動作做完之后，用雙手輕輕敲打或按摩腿部，使腿部肌肉在較短的時間內(nèi)得到放松。

　　以上三個動作是日常生活中常見的，不要小瞧它們，每天只要抽出30秒做一做這些動作，不但對人體保健起到促進(jìn)的作用，而且還可以使人越來越年輕哦!

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