在這些食物中有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)的攝入對(duì)于血糖的攝入很有幫助，能夠在攝取食物的過程中保健身體。

　　2、避免多油多鹽

　　油、鹽是烹飪過程中不可少的原料，對(duì)于增進(jìn)食物味道很有幫助，而在當(dāng)前社會(huì)，重油重鹽的食物很常見，也是中國(guó)人需要注意的問題，油、鹽攝取量過多對(duì)身體會(huì)造成傷害。

　　一般來說，每人每天油的攝取量控制在25—30g適宜，并且要多多的攝取菜籽油、橄欖油、亞麻籽油等，這些食用油比其它的油要安全有效，同時(shí)，一些飯館做菜用的油并不衛(wèi)生，地溝油炒菜的新聞也不止一次的被報(bào)道出來。

　　另外要控制食鹽的的攝入量，正常情況下，食鹽的人均每天攝入量控制在6g是好的，但是，我們很多時(shí)候吃的食物鹽分含量極高，極大的超過了6g。

　　這種重油重鹽食物攝入進(jìn)身體是非常容易造成血脂的升高，還會(huì)造成血壓的升高。而避免吃重油重鹽的食物，能夠很好的調(diào)節(jié)身體，同時(shí)，要葷素進(jìn)行搭配，以免造成不必要的傷害。

　　3、增加運(yùn)動(dòng)量

　　酒足飯飽之后，很多人會(huì)坐著也不站著，能躺著好不過。更有甚者，在吃飯的時(shí)候拿著手機(jī)，吃完飯后拿著手機(jī)，在這些人看來，手機(jī)成了生活中的全部，其實(shí)不然，這樣的生活方式，對(duì)于身體是有傷害的，明顯的情況就是造成肥胖。

　　一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)11—17歲的青少年有八成的人缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肥胖癥的發(fā)生，就以近五年的超重率、肥胖率來說，10%的女性、20%的男性出現(xiàn)程度不一的超重、肥胖，肥胖癥容易引發(fā)糖尿病。

　　而通過運(yùn)動(dòng)能夠很好的提高內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，增加了機(jī)體的抗病能力，有效的抑制肥胖、減輕體重，改善脂肪代謝，促進(jìn)了葡萄糖進(jìn)行氧化。

　　以飯后來說，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步是能夠有效的促進(jìn)消化，對(duì)于身體調(diào)節(jié)大有裨益。而在平時(shí)的生活中進(jìn)行跑步能夠鍛煉心肌，心肌造血能力提高了，會(huì)讓更多的氧氣參與到身體調(diào)節(jié)中，以此來保健身體。

　　結(jié)語：通過上面關(guān)于糖尿病的危害的描述，相信大家對(duì)于當(dāng)前這個(gè)有上億人患上的疾病有了更多的了解，如何預(yù)防糖尿病是一件非常重要的事情，預(yù)防的方法也不止上面說到的這些，還有很多就不一一敘述了，希望大家能夠多多注意，在以后的生活中做好保健，以此來預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

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