運(yùn)動時(shí)
在這個(gè)提倡全民健身的社會，一向懶惰的你受到身邊人的感染，也愛上了打球、跑步、游泳等健身運(yùn)動?？删驮谀硞€(gè)周末，一次劇烈的運(yùn)動后，你居然出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，讓你叫痛不已!
抽筋的自我處理
按摩手法
?、俑呐P為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時(shí)動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一次，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針方向;如是右腿，按順時(shí)針方向。需注意的是，旋轉(zhuǎn)時(shí)足向外側(cè)扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到大限度。
②用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對此處按壓，興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。
?、畚挥陔p腳底內(nèi)側(cè)，腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點(diǎn)按摩可緩解抽筋。
?、艹榻顣r(shí)也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
預(yù)防
驅(qū)寒保暖
要驅(qū)寒保暖，不讓局部肌肉受寒。
睡姿
注意睡眠姿勢。
運(yùn)動時(shí)間不可過長
走路或運(yùn)動時(shí)間不可過長。
加強(qiáng)鍛煉
要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動，讓身體都活動開，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動或比賽，就能避免腿抽筋。
補(bǔ)充維E
必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E。
適當(dāng)補(bǔ)鈣
含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。單純補(bǔ)鈣并不能促進(jìn)鈣的吸收，應(yīng)補(bǔ)充復(fù)合維生素D的鈣片，還要多曬太陽;長期應(yīng)用利尿劑造成血鈣流失過多，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下停用藥物;肝腎疾病者，重在治療原發(fā)疾病。所以說，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對的治療，而不是一味補(bǔ)鈣。
忌煙酒
病癥期間忌煙酒，禁食辛辣食物。
結(jié)語：上述的內(nèi)容就收關(guān)于小腿抽筋的知識了，想必大家在看完之后應(yīng)該對小腿抽筋這種情況有了更加詳細(xì)的了解，知道了小腿抽筋的原因以及小腿抽筋時(shí)的應(yīng)對措施。我們在生活中要注意生活方式，注意運(yùn)動時(shí)的安全，這樣才能有一個(gè)健康的生活。
