2.攝食蔬菜水果等偏少

　　蔬菜、水果等富含食物纖維、維生素、礦物質(zhì)的食品攝食不足，使體內(nèi)缺乏這些必要的營養(yǎng)物質(zhì)，也使大腸缺乏有效的蠕動，也會形成便秘。

　　3.嗜食辛辣食物

　　辣椒、蔥、蒜等辛辣食物有助火傷津液的副作用，容易使腸道內(nèi)津液缺乏而生便秘。

　　4.經(jīng)常飲酒

　　飲酒也能助火傷津，導(dǎo)致便秘。

　　5.飲水過少

　　腸道水分缺乏，也致便秘。

　　預(yù)防

　　1.避免進食過少或過于精細(xì)

　　避免進食過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘渣、對結(jié)腸運動的刺激減少。

　　2.避免排便習(xí)慣受到干擾

　　由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。

　　3.避免濫用瀉藥

　　濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

　　4.做到勞逸結(jié)合

　　適當(dāng)?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

　　5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

　　每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

　　6.每天至少喝6杯250毫升的水

　　建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進行中等強度的鍛煉，并養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動作電位活動增強，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進，故晨起及餐后是易排便的時間。

　　7.及時治療疾病

　　及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。

　　結(jié)語：上述的內(nèi)容就是便秘的相關(guān)知識了，相信大家在看完之后對此也是有了更多地了解。便秘雖然是我們生活中常遇到的問題，但我們也要及時治療，不可怠慢，也是對自身的一種負(fù)責(zé)任，還有，大家平時多吃蔬菜和水果，多做運動，按時休息。