失眠吃什么好

　　在都市中的上班族們，平時(shí)工作都是早起晚歸，時(shí)不時(shí)還要加夜班，不規(guī)律的日常作息生活使得人們的睡眠狀況越來(lái)越差，到了晚上，甚至?xí)霈F(xiàn)失眠的癥狀，這些其實(shí)很大部分是壓力所致。

　　失眠的原因是多種多樣的，為了緩解失眠給人帶來(lái)危害和不便，我們需要了解集中幫助睡眠的食物，讓晚上睡不著覺(jué)的情況成為過(guò)去。

　　1、牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

　　對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對(duì)中老年人尤為適合。

　　2、小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　3、核桃

　　是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　4、葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　5、大棗

　　含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

　　除此之外，食醋含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開(kāi)水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。

　　6、柏子仁燉豬心

　　豬心一個(gè)，柏子仁10g把豬心洗干凈血污，然后把柏子仁放到豬心里面，隔水燉熟進(jìn)行服用。有良好的安眠功效。

　　7、香蕉

　　在香蕉中含有豐富的復(fù)合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺，還含有著能夠讓我們?nèi)砑∪夥潘傻逆V，適當(dāng)?shù)氖秤每梢詫?duì)我們有效的舒緩肌肉疲勞。其實(shí)吃香蕉同樣能夠有效的治療我們失眠的癥狀，因?yàn)樗前さ慕】蛋裁呱衿鳌?/p>