孕婦失眠的解決方法

　　失眠的解決辦法包括藥物治療和非藥物治療，以及相應(yīng)的心理行為治療。對于孕婦而言，則可采用按摩、心理暗示和食療的方法來解決。

　　按摩法

　　1.眼保健操法

　　手法和做眼保健操一樣，用指腹刮眼眶周圍;食指輕揉太陽穴和眉心各2-3分鐘;大拇指和食指揉按風池穴(即頸椎兩側(cè)的下限處)2-3分鐘。

　　2.按摩—組穴位

　　百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。輕度失眠就少按摩幾次，重度失眠就多按摩幾次。按摩完成后就選擇一種舒服的姿勢躺下，10分鐘左右即可入睡。

　　3.耳廓按摩法

　　人體的軀干和內(nèi)臟在耳廓后有相應(yīng)的反應(yīng)區(qū)，按摩耳廓可以讓全身得以放松后，幫助睡眠。

　　4.額頭按摩法

　　指腹內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，自眉間開始向太陽穴按摩1小時，可促進血液循環(huán)，改善睡眠。

　　心理暗示法

　　緩解睡眠的困擾，心理放松和心理暗示也很重要。孕媽媽不妨試一下以下的方法：

　　1.睡前沖個熱水澡或用熱水泡腳

　　選擇一個舒服的姿勢，放松全身的肌肉。可以做深呼吸、簡單瑜伽、身體按摩等等。呼吸要輕松、雙眼要合閉，同時心理暗示：美好的一天過去了，我今晚一定會睡個好覺!

　　2.上床后避免胡思亂想

　　即使腦子里不斷冒出一些事情，也不要著急。因此臨睡前的回憶都是支離破碎的，只要不過多地想，不往深、往復(fù)雜去想就行。

　　3.夜間醒來不要睜眼，輕輕翻身再睡

　　如果說天快亮了，睡不著醒來也沒事。好每天定時入睡定時起床。起床后洗個澡，到戶外呼吸新鮮空氣。