胃脹注意事項

　　1、減少每次進食的份量

　　盡管大家都習慣於一天三餐的進食方式，但是真正的養(yǎng)生之道，應該是少量多餐，這樣可避免大家刻意在三餐時，擠下過多的食物，導致腸胃來不及消化的情形發(fā)生。

　　2、不在進食后立即睡覺

　　吃完飯后就立即入睡，不但是導致肥胖的主因之一，也相當容易發(fā)生消化不良的癥狀，所以剛吃完東西時，如果就難以抵抗周公的邀約，建議你不妨還是忍忍、撐撐。若真的受不了時，記得要將枕頭墊高些，以減輕消化系統(tǒng)的負荷。

　　3、清淡的飲食

　　所謂清淡的飲食，倒不是完全不吃含油脂的東西，而是必須平均攝取各種食物的營養(yǎng)，讓腸胃消化運轉(zhuǎn)時，能不需一次承受過多的壓力。

　　4、小心藥物的副作用

　　許多藥物都有引發(fā)消化不良的副作用，如：阿斯匹靈、抗生素、維他命C、避孕藥等。因此，在服用藥物時，除了必須遵循醫(yī)生的指示外，也要注意服用過量的問題。

　　緩解胃脹腹脹的食物

　　胃脹的飲食宜忌

　　腹部脹氣會讓人全身難受。除了壓力和焦慮之外，食物與脹氣之間關聯(lián)密切。美國雜志新載文，刊出營養(yǎng)專家總結出的“脹氣食物紅黑榜”。

　　易導致脹氣的食物

　　1、西蘭花、卷心菜和甘藍

　　西蘭花、卷心菜和甘藍等十字花科蔬菜所含的復合糖(能被腸道菌發(fā)酵利用)，在發(fā)酵之前都處于未消化狀態(tài)，容易產(chǎn)生氣體，導致脹氣。

　　2、豆類

　　扁豆、大豆和豌豆等豆類食物富含蛋白質(zhì)，但也含有人體無法吸收的糖和纖維，容易導致脹氣。豆類好與容易消化的米飯和藜麥等全谷食物搭配食用。

　　3、乳制品

　　吃過奶酪或喝完牛奶感覺肚子脹氣，可能是乳糖不耐受所致。乳糖不耐受患者好選擇低乳糖的替代品。

　　胃脹一天飲食

　　1、早晨

　　喝一碗五谷米漿，可以將紅豆、綠豆、黑豆、黃豆、小米、黃米、香米、糙米、大麥米、蕎麥米、細玉米碴、黑芝麻、白芝麻，任意四種以上混合炸汁飲用。

　　2、上午

　　喝一杯蜂蜜牛奶，順便吃兩粒鈣和一顆維生素，再吃一個蘋果。

　　3、下午

　　多喝淡水。

　　4、晚餐后

　　吃一個蘋果，一把干果，如松子、生核桃、棒子，如果食欲尚可，在睡前還可再喝一杯蜂蜜牛奶。

　　結語：今天給大家?guī)淼囊恍╆P于胃脹的原因和方法是非常好的，如果我們遇到了這些問題可以很好的解決，我們也可以用學到的知識幫助我們周圍的人們?nèi)绾沃委熚该?，如果有這方面的病癥要吃一些清淡的食物并且保持好的生活習慣。