2、蓮子

　　蓮子性味甘澀平，具有補(bǔ)中、安心、止瀉的功效，對(duì)于青年人夢(mèng)多遺精者，有良好的安神止遺作用。蓮子可做成蓮子湯、蓮子羹、蓮心粥等食品，又可燉雞、鴨服用。

　　3、百合

　　百合性味甘平，具有潤(rùn)肺、清心調(diào)中的功效，同時(shí)也有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)之功，特別對(duì)于病后體弱，神經(jīng)衰弱等有較好的作用?？梢匀∮?0克的百合、蜂蜜50克，拌勻蒸熟，在睡前服用?；蛘甙俸?5克、酸棗仁30克、遠(yuǎn)志10克，水煎服。這些對(duì)于有輕度精神分裂或有肺結(jié)核病史的失眠患者效果會(huì)更佳。

　　改善睡眠小妙招

　　1. 戴耳塞睡覺

　　耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

　　2. 戴眼罩睡覺

　　眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

　　3. 聆聽白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

　　4. 轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)

　　睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備?？焖鴷r(shí)再上床，這時(shí)候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會(huì)胡思亂想了。

　　5. 睡前三小時(shí)別喝酒

　　雖然喝酒會(huì)讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會(huì)破壞睡眠節(jié)奏。

　　6. 下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因

　　避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑，會(huì)讓人睡不著。

　　9. 養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣

　　晚上定時(shí)睡覺，早上定時(shí)起床，身體會(huì)記住這些習(xí)慣。

　　10. 打造舒適睡眠環(huán)境

　　房間干凈整齊，完全黑暗無聲。如果上床15分鐘還沒睡著，可以起床走走再上床。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于怎么改善睡眠的一些方法以及提高睡眠的一些小妙招。相信大家看完之后對(duì)此也是有所了解了，也知道吃什么可以改善睡眠了。因此，如果你睡眠不好的話，則不妨多吃這些食物吧，相信對(duì)你會(huì)很有幫助的。