2、蓮子

　　蓮子性味甘澀平，具有補中、安心、止瀉的功效，對于青年人夢多遺精者，有良好的安神止遺作用。蓮子可做成蓮子湯、蓮子羹、蓮心粥等食品，又可燉雞、鴨服用。

　　3、百合

　　百合性味甘平，具有潤肺、清心調中的功效，同時也有良好的營養(yǎng)滋補之功，特別對于病后體弱，神經衰弱等有較好的作用?？梢匀∮?0克的百合、蜂蜜50克，拌勻蒸熟，在睡前服用?；蛘甙俸?5克、酸棗仁30克、遠志10克，水煎服。這些對于有輕度精神分裂或有肺結核病史的失眠患者效果會更佳。

　　改善睡眠小妙招

　　1. 戴耳塞睡覺

　　耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

　　2. 戴眼罩睡覺

　　眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

　　3. 聆聽白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

　　4. 轉移大腦焦點

　　睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準備?？焖鴷r再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了。

　　5. 睡前三小時別喝酒

　　雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節(jié)奏。

　　6. 下午三點后別攝取咖啡因

　　避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。

　　9. 養(yǎng)成規(guī)律睡眠習慣

　　晚上定時睡覺，早上定時起床，身體會記住這些習慣。

　　10. 打造舒適睡眠環(huán)境

　　房間干凈整齊，完全黑暗無聲。如果上床15分鐘還沒睡著，可以起床走走再上床。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的有關于怎么改善睡眠的一些方法以及提高睡眠的一些小妙招。相信大家看完之后對此也是有所了解了，也知道吃什么可以改善睡眠了。因此，如果你睡眠不好的話，則不妨多吃這些食物吧，相信對你會很有幫助的。