足跟骨刺自我調(diào)養(yǎng)法

　　1、心理調(diào)養(yǎng)法

　　應當根據(jù)病人不同的年齡，不同的學習、不同工作環(huán)境，不同的心理狀態(tài)，而給以分析、解釋，并通過語言交流，轉(zhuǎn)移患者注意力，使病人消除各種不利于治療的心理反應。鼓勵患者樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，來促進患者早日恢復身體健康。

　　2、起居調(diào)養(yǎng)法

　　病人宜多休息，少負重，穿軟底鞋，足部宜保暖。避免受寒、冷刺激，盡量不要長距離行走。

　　3、功能鍛煉調(diào)養(yǎng)法

　　根據(jù)病變特點及疼痛部位而區(qū)別對待。但不論何種原因引起的足跟痛，急性期都要適當制動，患足免負重。

　　慢性期足跟痛的病人，每日要進行踝關節(jié)的跖屈與背伸活動，每次活動鍛煉5～10次，頻率不要太快，但每次屈、伸活動爭取到大限度。也可每日進行5～6次的下蹲或足跖部著力的短時間站立。

　　體重過重是誘發(fā)足跟骨刺和關節(jié)骨刺的重要原因之一。過重的體重會加速關節(jié)軟骨的磨損，使關節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨刺的形成，因此對于體重超標的人，適當?shù)臏p輕體重可以預防足跟骨刺和關節(jié)的骨刺。

　　足跟骨刺預防

　　1、適量運動

　　預防足跟骨刺的有效辦法是避免長期劇烈運動。長期過度劇烈的運動或活動是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。

　　長期劇烈運動還會使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和受力不均，從而導致骨質(zhì)增生。

　　同時要適當進行體育鍛煉，適當?shù)倪\動，特別是關節(jié)的運動，可增加關節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質(zhì)增生，尤其是關節(jié)軟骨的增生和退行性改變。

　　2、減輕體重

　　體重過重是誘發(fā)脊柱和膝關節(jié)骨質(zhì)增生的重要原因之一，過重的體重會加速關節(jié)軟骨的磨損。因此要注意減輕體重。

　　3、變換姿勢

　　另外不論勞動還是休閑娛樂，要想著經(jīng)常變換姿勢，避免固定姿勢對關節(jié)造成的壓迫。

　　足跟骨刺護理方法

　　1、注意休息，保持良好心情。

　　2、選擇厚底，鞋底不能軟，鞋墊軟一些的鞋子，好后跟部有一定弧度以適應足跟的弧形。

　　3、足跟部應用軟墊，如硅膠制成的跟痛墊，保護足跟減輕摩擦。

　　4、功能鍛煉。

　　結語：相信大家看完以上內(nèi)容之后也是知道了足跟骨刺是什么了，也知道了如何治療足跟骨刺了。因此，當我們足跟長骨刺的時候，一定要及時進行治療哦，畢竟足是我們?nèi)梭w重要的組成之一，不是嗎?