亞健康飲食調(diào)理

　　亞健康表現(xiàn)之失眠煩躁健忘

　　多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

　　亞健康表現(xiàn)之神經(jīng)敏感

　　適吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會(huì)，松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。

　　亞健康表現(xiàn)之精疲力盡

　　嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)、維生素b、鈣、鐵以及植物性脂肪。

　　亞健康表現(xiàn)之眼睛疲勞

　　可在午餐時(shí)食用鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的維生素a。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

　　亞健康表現(xiàn)之大腦疲勞

　　吃堅(jiān)果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。

　　亞健康表現(xiàn)之心理壓力過大

　　盡可能多攝取含維生素c的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。

　　亞健康表現(xiàn)之脾氣不好

　　吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣;吃芫荽，能消除內(nèi)火。

　　亞健康表現(xiàn)之記憶不好，丟三落四

　　應(yīng)補(bǔ)充維生素c及維生素a，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素c及a的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素a，每天喝一杯(加水2次)對(duì)改善記憶力也很有好處。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，男性亞健康的發(fā)生率達(dá)到了65.70%，軀體性癥狀中出現(xiàn)頻率多的前五位中，腰酸背痛、精力下降、體力不足等;精神癥狀出現(xiàn)率高的是記憶力減退，注意力不集中。

　　其次為失眠多夢、白天倦怠等。要徹底擺脫亞健康的狀態(tài)，首要的就是要補(bǔ)腎，研究發(fā)現(xiàn)冬蟲夏草性溫，味甘，有補(bǔ)腎和補(bǔ)肺的作用，是一種平補(bǔ)陰陽的名貴藥材。如《本草從新》說它“保肺益腎。”《藥性考》亦云：“蟲草秘精益氣，專補(bǔ)命門。”

　　《柑園小識(shí)》還說：“以酒浸數(shù)枚啖之，治腰膝間痛楚，有益腎之功。”凡腎虛者選用天然氨基酸含量較高的福臨門冬蟲夏草4克配合肉類如豬瘦肉、雞肉或鴨肉等共燉，連續(xù)服用一個(gè)月大部分腎虛腰痛患者均可取得良好的療效。

　　“亞健康狀態(tài)”的飲食調(diào)理方法

　　1、肺氣虛狀態(tài)

　　有氣短、多汗、易感冒等表現(xiàn)，此癥者，可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。

　　2、脾陽虛狀態(tài)

　　有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現(xiàn)，此癥者長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。

　　3、腎陽虛狀態(tài)

　　有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性衰退等表現(xiàn)，此癥者長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅(jiān)果類食物。