從懷孕初期到寶寶降生，媽媽可謂經(jīng)歷了重重考驗(yàn)?？墒菍殞毥瞪院筮€是有一堆問題纏繞著媽媽，便秘就是其中一個(gè)問題。產(chǎn)后便秘怎么辦?如何防治產(chǎn)后便秘，緩解產(chǎn)后便秘的食譜有哪些，今天小編就給大家介紹一下。

　　產(chǎn)后便秘的主要原因

　　1、由于妊娠和分娩的過度伸展，使腹肌及盆底組織松馳，導(dǎo)致排便力量減弱。

　　2、產(chǎn)后初幾天由于產(chǎn)婦比較疲勞，身體虛弱，多臥床休息，活動(dòng)量很小，致使腸蠕動(dòng)減慢，腸張力降低，腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留過久，水分被過度吸收而形成便秘。

　　3、由于分娩時(shí)引起的會(huì)陰裂傷或因會(huì)陰部傷口的腫脹疼痛，不敢用力排便，抑制排便反向，使大便在腸內(nèi)停留時(shí)間延長。

　　4、飲食搭配不當(dāng)。食物中的纖維素，可刺激腸蠕動(dòng)，因此，所進(jìn)飲食中纖維素含量過少(如單調(diào)的雞蛋、米飯飲食)，可使腸蠕動(dòng)減慢，造成便秘與腹脹。

　　產(chǎn)后便秘該怎么辦

　　產(chǎn)婦不凡試試“吸推排便法”，不必用力，就能幫助排便：

　　1、把手放在腹部上

　　2、收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做“吸”。

　　3、再做相反的動(dòng)作，把腹部肌肉向手掌推，可能在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)發(fā)出“啊”的叫聲，如果擔(dān)心被別人聽到，也可以不出聲。這叫做“推”。

　　4、大約做10次吸和推的動(dòng)作后，后再長時(shí)間(3～5秒左右)地做一個(gè)推的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要放松骨盆底肌肉。當(dāng)做推的動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)該會(huì)排便。如果沒有效果，也別用力，多做幾次吸和推的動(dòng)作后再試。如果還是沒有任何反應(yīng)，再做幾次骨盆底肌肉練習(xí)后，就離開馬桶，過一會(huì)兒再試。

　　吃一些東西、喝一大杯水或果汁會(huì)讓產(chǎn)婦有上廁所的強(qiáng)烈沖動(dòng)。這種方法一般要等15～30分鐘后才有效，所以不要吃完喝完就馬上坐到馬桶上，先去散一會(huì)兒步。