每個人都渴望自己能夠擁有健康的身體。對于一些中老年人來說，很容易得一些老年病，如：高血壓、糖尿病等等。在我們的日常生活中，如何才能降低患糖尿病的機率呢?接下來，就讓三九養(yǎng)生堂的小編來給大家說說降低糖尿病怎么做吧!

　　怎樣降低患糖尿病的風險?

　　1、食用堅果

　　其實大家也有所知，如果你多吃一些堅果，就可以降低患糖尿病的風險。

　　研究表明經常食用樹生堅果與患糖尿病的風險降低之間存在著相關性。

　　即使是食用花生(歸類為豆科植物，而非堅果)也會起到有益作用。然而，經常食用并不意味著大量食用;每天吃一小把就可以了，以避免熱量堆積。

　　2、喝咖啡

　　很多的研究都表明，如果你經常喝咖啡，是可以降低糖尿病的。

　　哈佛大學公共衛(wèi)生學院的一項近期研究表明：與沒有改變咖啡飲用習慣的人相比，在四年內每天增加一杯以上咖啡飲用量的人患上2型糖尿病的風險會降低11%。

　　3、不酗酒

　　一項新研究表明酗酒(女性在兩個小時內喝下四份酒精飲料，男性喝下五份)會增加人們患上2型糖尿病的風險，因為酗酒會擾亂胰島素的功能。

　　4、進餐后散步

　　發(fā)表在《行為營養(yǎng)與體力活動》國際期刊上的一項研究成果表明：每天靜坐6-8小時的人患上糖尿病的可能性為19%。

　　如果你在餐后，即使只是走了幾步路，也可以降低患糖尿病的風險。

　　發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會期刊上的另一項研究成果表明：在餐前進行一段時間短暫但較為劇烈的運動對于控制血糖比一天內進行長時間的運動更為有效。