提到高血壓很多人都深受其害，高血壓是世界常見的心血管疾病，也是大的流行病之一，嚴(yán)重危害著人們的健康，因此提高對(duì)高血壓病的認(rèn)識(shí)，對(duì)早期的預(yù)防、及時(shí)治療有極其重要的意義。下面就來(lái)看看高血壓怎樣預(yù)防吧。
目錄
1、怎樣預(yù)防高血壓 2、什么是高血壓
3、老年人怎樣預(yù)防高血壓 4、中年人怎樣預(yù)防高血壓
5、青年人怎樣預(yù)防高血壓 6、女性怎樣預(yù)防高血壓
7、預(yù)防高血壓的方法 8、預(yù)防高血壓應(yīng)該怎樣飲食
一般有四種方法預(yù)防高血壓
1、改變自己不良生活習(xí)慣和嗜好
飲食上要求低補(bǔ)、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進(jìn)補(bǔ)、甜食和高膽固醇飲食。少量低度喝酒(每日低于15度的酒20毫升以內(nèi))，有利于血脂調(diào)節(jié)和血液循環(huán)，但嚴(yán)重血壓升高者仍屬不宜，已有統(tǒng)計(jì)多量喝酒者腦中風(fēng)要比不喝酒者高三倍。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
如達(dá)到一定速度的步行，騎車、體操、游泳等，但不要過(guò)度強(qiáng)烈的體力活動(dòng)，尤其年齡已大或心功能減退的人，應(yīng)該注意防止運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的心絞痛，心力衰竭，腦中風(fēng)和猝死。心肺功能良好者，可以自測(cè)心率來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷視否適宜，一般60歲的人心率達(dá)到110～120次/分鐘;70歲的人心率達(dá)到100～110次/分鐘;80歲的人心率達(dá)到90～100次/分鐘時(shí)，運(yùn)動(dòng)量是適宜的。
3、控制體重
有規(guī)律的作息，保證睡眠時(shí)間，舒緩精神的緊張，豁達(dá)的生活太態(tài)度，均有助于血壓的控制。
4、服用一些有利于血管運(yùn)行、凈化血液的保健品
如魚油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑，讓脂類物質(zhì)更容易代謝，改善血液粘稠度;銀杏能擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)，降低血壓。
