對于經(jīng)常失眠的人群來說，在睡前應(yīng)該實(shí)施一些養(yǎng)生保健措施，這樣可以有效地促進(jìn)睡眠。而平常沒有失眠經(jīng)歷的人，在睡前進(jìn)行一些保健的調(diào)養(yǎng)，也會令人睡得深，同時還能夠起到強(qiáng)身健體的作用。睡前的養(yǎng)生保健無外乎活動、飲食等，下面介紹幾種行之有效的方法，以供參考。

　　1.睡前之運(yùn)動

　　睡眠不佳的人，在每天傍晚散步對夜晚入睡非常有益。運(yùn)動不僅能夠消耗脂肪，加快體內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝，還能夠促進(jìn)人們睡眠，縮短入睡的時間。

　　2.睡前之浴足

　　浴足是古代養(yǎng)生學(xué)家總結(jié)的養(yǎng)生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足，不僅能有益身體，還能促進(jìn)睡眠。蘇東坡曾提到：“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓。”這兩句詞生動地描寫出了睡前浴足對睡眠的促進(jìn)作用?！冬嵥殇?middot;雜論》中也提出過：“足是人之底，一夜一次洗。”經(jīng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，睡前浴足有利于血液循環(huán)，對于消除疲勞，促進(jìn)睡眠的確有明顯的功效。

　　3.睡前之梳發(fā)

　　蘇東坡曾說過：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明。”頭乃諸陽之會，梳理頭發(fā)能夠安神健腦、舒筋活血、平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)。所以睡前梳頭也是促進(jìn)入睡的一種方法?？梢赃x用木質(zhì)的梳子，梳齒之間的縫隙要適當(dāng)，慢慢梳頭，以達(dá)到按摩穴位的作用。

　　4.睡前之按摩涌泉穴

　　《修齡要旨·卻病八則》中指出：“平坐，以一手握腳趾，以一手搓心赤肉，不計(jì)數(shù)目，以熱為度……此名涌泉穴，能出濕氣，固真氣。”按摩涌泉穴能夠安神、鎮(zhèn)靜、疏肝明目。同時中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)也提出：足心宜長擦的說法。可見按摩涌泉穴能夠有安神、助眠的作用。

　　睡前做這10件事讓你全身都是美美的

　　1、洗澡后，穿上烘暖的浴衣，可以增加肌膚的彈性

　　在睡前，可以洗一個熱水澡，這有利于緩解疲憊的身體。洗澡后，用潤膚油或潤膚露輕輕按摩全身，然后穿上烘暖的浴衣或睡眠袍。這時肌膚會徹底吸收衣服上的溫度，使肌膚更加光潔和富有彈性。

　　2、睡前喝一杯新鮮牛奶，輕松入睡

　　牛奶有催眠的神奇功效，因此，那些容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放松你的神經(jīng)，使你輕松入眠。

　　3、晚餐時，不要吃得太飽

　　晚餐時，不要吃得太飽，這樣會導(dǎo)致睡覺時血液集中在胃部，使臉部血液量減少，影響膚色。要盡量避免或少量攝取鹽分，好不要喝酒，這樣可以避免晨起時面部及眼睛周圍出現(xiàn)浮腫的狀況。