冬季天氣寒冷、病毒肆虐，是心腦血管、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)疾病的高發(fā)期。美國(guó)《預(yù)防》雜志載文刊出專家總結(jié)出的忠告。

　　明明睡前被子蓋得好好的，可半夜經(jīng)常被凍醒，發(fā)現(xiàn)雙腳在外面已是冰涼……如果說(shuō)北方的冬天，我們也會(huì)半夜凍醒的話，這恐怕是常見(jiàn)的理由。專家介紹說(shuō)，保證雙腳的溫度，與睡眠質(zhì)量的高低密切相關(guān)，因此建議冬季可以試試穿襪睡覺(jué)。

　　美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雙腳的溫度與睡眠的質(zhì)量密切相關(guān)。脫掉襪子睡覺(jué)，會(huì)降低腳部溫度，對(duì)促進(jìn)睡眠不利。因而建議，脫衣上床后，剛開(kāi)始體溫有所降低時(shí)好穿著襪子，讓雙腳保持一個(gè)比較高的溫度，這樣更有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。主任說(shuō)，美國(guó)專家的建議，和我們中醫(yī)對(duì)腳的保健認(rèn)識(shí)是相同的—腳部匯集全身的經(jīng)絡(luò)，所以人們常說(shuō)“腳冷，則冷全身”。

　　睡覺(jué)前用熱水泡腳，是很多人習(xí)慣的促進(jìn)睡眠的做法。而冬季入睡后，如果有雙襪子能一直給雙腳“站崗”，即使蹬了被子也不會(huì)讓人那么容易感覺(jué)到雙腳冰涼，于睡眠十分有益。當(dāng)然，穿了一整天的襪子，再勞駕它繼續(xù)跟著睡覺(jué)足以破壞入睡心情，好在入睡前選擇一雙柔膚舒適透氣感好的干凈襪子，讓它幫助我們美美地睡上一覺(jué)。

　　理療專家

　　弄濕襪子

　　加拿大自然醫(yī)學(xué)學(xué)院的萊斯利表示，晚上睡覺(jué)時(shí)可先把襪子浸入冷水、擰干穿上，然后再套上一雙干燥的羊毛襪。這樣可刺激全身血液循環(huán)，從而增強(qiáng)機(jī)體免疫力。但此法不適合有三高等慢性病、體質(zhì)差、足部潰爛等人群。

　　注重社交

　　美國(guó)威斯康星大學(xué)家庭醫(yī)學(xué)副教授瑞克爾表示，研究發(fā)現(xiàn)老悶在家里不出門(mén)，很傷免疫力。要盡量豐富社會(huì)活動(dòng)，拜訪不常見(jiàn)的親戚朋友、參加義工活動(dòng)等都是不錯(cuò)的方法。

　　順勢(shì)療法醫(yī)生

　　多吃大蒜。順勢(shì)療法專家羅森博格表示，烹飪食物時(shí)加入大蒜是增強(qiáng)免疫力的便捷方法。每天吃一瓣即可，可以將大蒜碾碎灑在飯菜中。如果不想有難聞的口氣，可以選擇大蒜素保健品。

　　公共健康專家

　　經(jīng)常漱口。公共健康專家格雷格表示，流感病毒入侵時(shí)先突破喉嚨里的黏液防線。如果及時(shí)漱口，喉嚨里的黏液及困在其中的病菌將被沖洗掉。日本研究也發(fā)現(xiàn)，每天漱口3次患感冒的幾率降低35%。專家提醒，漱口時(shí)頭部盡量后傾，然后全部吐出，漱口時(shí)間好持續(xù)1分鐘。

　　針灸專家

　　扎針預(yù)防。針灸療法在西方已日趨流行。專家建議流感季節(jié)每6～8周進(jìn)行一次針灸療法，能增強(qiáng)抵抗力。

　　流行病學(xué)專家

　　熱洗衣物。研究發(fā)現(xiàn)，流感病毒可在棉衣上生存8～12小時(shí)。密歇根大學(xué)的艾莉森博士表示，可用熱水洗衣服的辦法減少病毒殘留，晾干后用蒸汽熨一遍衣物，殺菌效果更佳。