體能在羽毛球比賽中起著很重要的作用，羽毛球運動是很激烈的，因此有好的體能才能更好的打羽毛球，是羽毛球專業(yè)系統(tǒng)訓練中每天必備的練習內容。對于專業(yè)隊員來說，體能是他們提升技術和保持狀態(tài)的重要支撐;作為業(yè)余球員，提高體能可以快速提高技術水平，預防傷病的能力也能加強。本節(jié)主要針對業(yè)余球員的體能提高列出一些簡易的訓練方法。

　　1、腿部力量

　　(1)靠墻靜蹲

　　作用：靜蹲練習對于提高腿部力量效果并不明顯，但能提高腿部的支撐能力?？梢约訌娗皥龅趴缏涞貢r的支撐力量。提高中場起動過程中的支撐力量和接殺落地時的支撐力量。加強支撐力量，提高落地的穩(wěn)定性。有了足夠的支撐力量，在跨大步落地時受傷幾率下降。

　　方法：身體靠墻，半蹲，小腿垂直地面，膝關節(jié)呈90度。如果剛開始練習力量不足，膝關節(jié)角度可以大一些。1分鐘為一組，休息2分鐘后，再重復練習。力量提升后，可以延長每組的時間。

　　(2)提踵

　　作用：強化小腿力量。提高蹬跨步的力量和距離。強化后場起跳擊球后落地的支撐緩沖能力。

　　方法：原地踮腳尖。站在臺階邊上(有10厘米高度落差的固定平面上)，前腳掌落地，腳跟懸空，踮腳尖。20至30個為一組，踮起后停留幾秒，每次3至5組，2至3天進行一次。力量提升后，可以每天進行一次練習。

　　(3)走樓梯

　　作用：走樓梯是很好的鍛煉方法，能夠幫助我們加強小腿和大腿力量，讓雙腿更加有力。上樓強化腿部的蹬伸力量，有利于蹬地發(fā)力。下樓強化腿部退讓力量，加強落地擊球或擊球后落地時腿部的支撐和緩沖。樓層多，能提高有氧功能能力，提高運動耐力。

　　方法：慢爬樓梯，起到熱身作用，提高有氧能力?？炫罉翘?，加強大小腿的蹬伸力量。兩格或三格跨步蹬樓梯，提高小腿蹬、大腿跨的力量，有利于提高網前跨大步的能力?？祛l上樓，快速擺臂上樓梯，可以提高步法的頻率和動作的協(xié)調性。雙腳跳3至4格，提高腿部的蹬跳能力，強化跳殺的彈跳力量。單腳跳1至3格，提高單腳的力量，可以有針對性地提高或彌補腿部力量。下樓，放松?？祛l一格(慎用)，提高動作的協(xié)調性和動作速度頻率。

　　(4)快走

　　作用：提高有氧能力。走路時收腹，提高身體的緊控能力。提高腳下的步頻。

　　方法：大步幅快走，提高大腿跨步力量和小腿的蹬地力量。小步幅快走，提高步頻速度和小腿的速度耐力。心率控制在140次/分鐘，持續(xù)40分鐘以上，提高有氧耐力。心率控制在150—160次/分鐘，速度很快，提高速度耐力。心率控制在120—140次/分鐘，1小時以上，健身、放松。后退走，提高平衡以及向后移動的速度和控制。

　　2、腰腹力量

　　(1)腹部力量

　　作用：提高后場技術動作的收腹協(xié)調用力。增強大力扣殺時強有力的收腹能力。有利于中前場的跨步身體前傾動作。

　　方法：仰臥起坐是簡捷的提高腰腹用力的方法，30至50個為一組，每次3至5組。2至3天進行一次練習。兩頭起是快速收縮能力的練習，20至40個為一組，每次3至5組，2至3天進行一次練習。身體固定不動抬腿練習(膝關節(jié)要直)，這是提高腰腹的方法，腿舉起呈90度角，好有人配合推送。20至30個為一組，每次3至5組，2至3天進行一次練習。兩頭起固定不動，30至60秒為一組，每次3至5組，2至3天進行一次練習。腹橋練習的方法有很多，按自己的身體狀態(tài)選擇練習。每次練習1至2分鐘為一組，每次2至3組，2至3天進行一次練習。

　　結語：在我們打羽毛球的時候要了解羽毛球步伐之三大紀律八項注意哦，通過上文的介紹，相信大家對打羽毛球的知識和羽毛球體能練習法已經有了更多的認識，擁有好的體能才能在羽毛球比賽中堅持到后，希望大家能多了解一些關于羽毛球運動的內容。