正式運動前的熱身準(zhǔn)備沒有必要

　　誤區(qū)

　　很多女性輕率地認定，在打球前做不做熱身運動無關(guān)緊要。

　　事實

　　尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。

　　反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大

　　誤區(qū)

　　許多人高興地想，因為我打球健身了，可以不用再去節(jié)食減肥了。

　　事實

　　盡管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達到佳鍛煉效果，明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

　　超負重鍛煉效果更好

　　誤區(qū)

　　如果我們觀察得仔細些，就會發(fā)現(xiàn)有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。

　　事實

　　過量的負重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。

　　停止鍛煉會比以前要胖

　　誤區(qū)

　　很多人認為一旦停止鍛煉，就會變得比以前胖很多，多人因此對打球健身望而卻步。

　　事實

　　其實，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運動，包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。

　　穿塑身衣打球減肥效果更好

　　誤區(qū)

　　有些女性認為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。

　　事實

　　醫(yī)學(xué)專家通過研究發(fā)現(xiàn)，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關(guān)。特別是在打球鍛煉過程中，穿塑身衣會影響排汗，而且，穿塑身衣還會直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使腰部和下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會出現(xiàn)頭暈等癥狀。

　　總而言之，打球健身時，不可被那些似是而非的健身理念所迷惑。其實，在心里記住一條就夠了，貴在持之以恒。

　　結(jié)語：上文向大家介紹了關(guān)于羽毛球注意事項及它的基本技術(shù)，相信大家都能夠清楚的了解羽毛球的運動常識，在冬季適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉，可以促進血液循環(huán)，提高身體免疫力。希望小編文章的整理能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，在此也祝各位能夠擁有健康身材?/p>