5. 雙腿縮回并彎曲，腳掌貼地，肩背也緊貼地面;

　　6. 雙手將球舉高到胸上方，循環(huán)這組動(dòng)作;

　　瑜伽球減肚子減肥操四

　　1. 坐在墊子上，雙腿分開伸直，腳跟點(diǎn)地，腳踝抬起;

　　2. 上身前傾，雙手抓球舉過頭頂，并盡可能地靠近雙腳腳尖;

　　3. 將球慢慢向上抬起，抬至頭部前上方，同時(shí)帶動(dòng)上身恢復(fù)坐姿位置;

　　4. 在此過程中，雙腳位置保持不變，眼睛一直盯著瑜伽球看。

　　男士玩轉(zhuǎn)瑜伽球

　　上班坐坐瑜伽球緩解背部不適

　　上班族常保持同一種姿勢(shì)工作，時(shí)間久了，難免發(fā)生脖子疼腰疼的狀況。若是可以，不妨把瑜伽球當(dāng)椅子，當(dāng)人坐在球上時(shí)，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保持平衡。這些細(xì)微的調(diào)整有助于椎間盤的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量。通過隨時(shí)調(diào)整自己的身體重心和平衡，不僅能夠加強(qiáng)并鍛煉了腰背的肌肉及力量，還能避免久坐不動(dòng)帶來的危害。

　　另外，瑜伽球還能幫助緩解腰背部的不適或疼痛。所以，上班族每天可以適當(dāng)坐一坐瑜伽球。

　　教練教學(xué)

　　周教練表示，以下動(dòng)作男女生均可做，每個(gè)動(dòng)作男生可做15-20次，女生做10-15個(gè)，每次做3-5組。具體情況可根據(jù)個(gè)人身體情況而定。

　　動(dòng)作1：俯身撐球

　　動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥撐，雙手稱撐在球上，吸氣時(shí)放低身體，呼氣時(shí)撐起身體還原。

　　作用：強(qiáng)化核心的穩(wěn)定，增強(qiáng)軀干和上肢的力量。