練習(xí)理療瑜伽的好處很多，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的理療瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的理療瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考理療瑜伽視頻教程來了解下。練習(xí)理療瑜伽幫你調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加速排毒。

　　理療瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從翹首企盼式開始今天的理療瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)翹首企盼可以幫助我們有效的舒展腰椎。

　　翹首企盼

　　姿勢

　　腹部貼地俯臥。雙手平放于胸膛兩側(cè)，指尖朝前，腳尖回鉤踩地。

　　吸氣手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后將左腳抬起離地。

　　保持姿勢數(shù)秒的時(shí)間，然后交換我們的雙腳繼續(xù)練習(xí)，呼氣的時(shí)候?qū)⒆藙葸€原到俯臥式即可。注意呼吸的配合。

　　功效

　　松弛背部、肩膀和腿部，調(diào)節(jié)骨盆血液循環(huán)，擴(kuò)張胸部，提升臀部，并且減少腰臀多余脂肪，放松心情。

　　束腳式

　　姿勢

　　坐立，保持脊背挺直。將雙腳相對(duì)，雙手交叉放于腳尖下方。

　　隨呼氣彎曲手肘，身體向下。兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3-5次。

　　功效

　　盡量舒展我們的背部，促進(jìn)我們的盆骨以及腹部的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)調(diào)節(jié)我們的生理期有很好的功效，另外還可以有效的改善內(nèi)分泌。

　　孔雀伸展式

　　姿勢

　　曲膝，將右腿向后伸直，臀肌收緊，左手自然放于彎曲的膝蓋上，肩部下沉。

　　吸氣，右臂向上高舉，呼氣，身體略向左轉(zhuǎn)動(dòng)，下頷微收，感覺整個(gè)背肌在收緊，同時(shí)，延展整個(gè)背部。保持3次呼吸。

　　功效

　　美化胸腰背，提升臀部曲線，減少腰部，手臂多余脂肪，同時(shí)改善臀部浮腫現(xiàn)象。

　　天鵝伸展式

　　姿勢

　　雙手伏地，隨吸氣右腿盡量向后向上抬高，感覺臀肌背肌充分的收緊，保持3次呼吸，在身體允許的情況下，嘗試將頭部抬起，自然望向前方。

　　功效

　　美化背部臀部，減少背部臀部以及大腿多余脂肪，腿部肌肉得到很好的拉伸。并且鍛煉臀部，背部，以及手臂的力量。增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力。