剛生完寶寶的媽媽們?nèi)绾尾拍芨鎰e粗壯的手臂呢?下面，我們就和大家一起來分享瘦手臂瑜伽方法，只要大家跟著我們的瘦手臂瑜伽教學進行練習就可以擁有纖細的手臂，當然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下。

　　老鷹手式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，練習這一姿勢可以有效的鍛煉我們的手臂，堅持練習就可以塑造出纖纖玉臂。

　　老鷹手式

　　1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

　　3、將我們的手臂肘部彎曲，使之間向上，將手背相互緊貼，保持這樣的姿勢進行14個呼吸，放下手臂，換一個方向重新練習。

　　俯臥式

　　針對部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　2、使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

　　3、盡量使我們的肚子收緊，也保持我們的腿部肌肉收緊的狀態(tài)，保持姿勢數(shù)秒的時間，俯臥的姿勢，反方向重復這一式。

　　簡易桌式

　　簡易桌式也是經(jīng)典的瘦手臂瑜伽動作，練習簡易桌式可以使我們的手臂肌肉達到很好的鍛煉，堅持練習就可以幫助我們塑造更加優(yōu)美的手臂線條。

　　1、放松身體，坐姿。手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高。使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。

　　牛面手式

　　1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺右上臂延伸。

　　3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方。

　　保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

　　弓形式

　　1、坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。

　　2、右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3、盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側(cè)。

　　減肥功效

　　把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

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