瑜伽的盛行使越來越多的朋友喜歡上了瑜伽，很多的宅女喜歡在家里自學(xué)瑜伽，自學(xué)瑜伽的好處主要體現(xiàn)在省時，省力兩個方面。但是，作為瑜伽初學(xué)者，在瑜伽動作的選擇方面一定要注意哦。

　　比如說什么樣的瑜伽動作適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)呢?樹式是我們大家都非常熟悉的瑜伽姿勢，練習(xí)樹式應(yīng)該是我們初學(xué)者的不二選擇。

　　樹式

　　雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側(cè)腿提起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè);或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側(cè)腳踝放于彎曲的膝蓋上方。

　　將我們的手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢1分鐘。

　　練習(xí)完了樹式，我們不妨先放松一下自己的身體，然后，再次進(jìn)行下一個瑜伽動作的練習(xí)，下面我們就一起來了解一下T形狀式。

　　T形狀式

　　把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。

　　充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。

　　放松身體，保持5次呼吸的時間。

　　三角形式

　　三角式的練習(xí)對我們想要瘦腰的朋友是非常有益的，練習(xí)三角式可以有效的鍛煉我們的腰部，讓我們的腰部更加有韌性，更加纖細(xì)。

　　從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。

　　手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。

　　堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。

　　山式

　　跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。

　　雙臂盡量向遠(yuǎn)處伸展。深長而平穩(wěn)的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢1分鐘。

　　門閂式

　　門閂式的練習(xí)可以幫助我們很好的調(diào)理身體，有促進(jìn)循環(huán)的作用，建議大家多加練習(xí)。

　　瑜伽入門要注意的幾個事項

　　健身瑜伽是大家練習(xí)瑜伽的主要目的，但是在練習(xí)瑜伽時要注意很多的事項，不能隨意練習(xí)。

　　時間

　　練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時左右進(jìn)行。早飯前(清晨)是進(jìn)行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的佳時間，晚上或其他時間也可以練習(xí)，但要保證空腹或飲食不得過飽。要保持每天在同一時間進(jìn)行練習(xí)的習(xí)慣。

　　瑜伽的練習(xí)貴在堅持，練習(xí)瑜伽的時間可以根據(jù)自己的的實際情況進(jìn)行調(diào)整，但是，千萬要練習(xí)哦!

　　地點(diǎn)

　　好選擇在寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境中練習(xí)健身瑜伽。如果在室內(nèi)練習(xí)，應(yīng)該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)地點(diǎn)清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開，有空調(diào)的場所要經(jīng)常換新鮮空氣。

　　保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動有助于練習(xí)者更專注地體會自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化，尤其對于初學(xué)者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細(xì)微差別。

　　飲食

　　每天的食物中應(yīng)包括沙拉(好是作為午餐或晚餐的前餐)、新鮮蔬菜、新鮮水果(每次可吃一種或多種水果)、生堅果(可保持精力旺盛)等4種食物。

　　瑜伽飲食是瑜伽的重要組成部分，練習(xí)瑜伽的朋友應(yīng)該搭配我們的瑜伽飲食進(jìn)行哦!這樣會是我們的練習(xí)效果更出色。

　　除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品;不要吸煙、喝酒;每天飲茶或咖啡不要超過兩杯;晚上睡覺前2小時不要吃東西;吃飯時盡量不要喝水，如口渴應(yīng)在飯后半小時再喝;每天應(yīng)保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內(nèi)雜質(zhì)。