我們的很多的女性朋友喜歡在瑜伽館里練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べゐ^的學(xué)習(xí)氣氛和在家里自己練習(xí)的氣氛是截然不同的，或者說(shuō)，在家里練習(xí)瑜伽沒(méi)有在瑜伽館的練習(xí)效果好，我們很多的瑜伽愛(ài)好者更偏向在瑜伽館這樣一份安靜的環(huán)境下來(lái)練習(xí)瑜伽動(dòng)作。

　　下面我們就向大家推薦幾組瘦身瑜伽動(dòng)作，適合在瑜伽館練習(xí)，大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

　　女人快速瘦身就做瑜伽這一式

　　蜥蜴式

　　姿勢(shì)：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。

　　吐氣同時(shí)以胸靠近床邊。

　　臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　呼吸平緩，保持10-15秒。

　　移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

　　作用：鍛煉肩部肌肉，快速消脂。

　　糾正駝背、扣肩，美化肩部線(xiàn)條。改善便秘。

　　雙腿背部伸展式

　　姿勢(shì)：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。

　　呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　作用：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。

　　同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。

　　坐角式

　　姿勢(shì)：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開(kāi)雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。

　　整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。

　　作用：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　梨式

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過(guò)頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

　　恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　角式

　　雙腿分開(kāi)，比肩寬，腿伸直。

　　轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線(xiàn)，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。

　　呼氣，向右側(cè)彎腰，過(guò)程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾)。

　　右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線(xiàn)，扭頭向上看。

　　保持20秒，舒適呼吸。

　　吸氣，慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。

　　戰(zhàn)士II式

　　站直。呼氣，雙腳分開(kāi)比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。

　　屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。

　　吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。

　　呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　腿分開(kāi)比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線(xiàn)。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。