下面我們就從臥英雄式，這一簡單的瑜伽動作開始學起，教大家如何才能更好地擁有健康，擁有幸福。

　　女人做這式瑜伽更好的擁有幸福

　　臥英雄式

　　作用：對坐骨神經(jīng)痛、痛風、風濕病有一定的療效。

　　消除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。

　　半龜式

　　作用：緩解我們緊張的情緒，治療胃不適等問題。

　　有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。

　　駱駝式

　　作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強壯脊柱。

　　緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。

　　鍛煉身體大部分的器官，有效的消脂瘦身。

　　兔子式

　　作用：大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。

　　單腿及雙腿頭觸膝式

　　作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。

　　脊柱扭動式

　　作用：伸展、放松脊柱。

　　放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。

　　促進腸蠕動，有利于排泄與吸收。

　　霹靂坐吸氣式

　　作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進循環(huán)、強壯腹肌，縮減腰圍。

　　眼鏡蛇式

　　作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。

　　該式對生殖器官也有好處。

　　它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機能失調(diào)。

　　強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

　　蝗蟲式

　　作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強下背部和腰部肌肉。

　　對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。

　　全蝗蟲式

　　作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效。

　　強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

　　全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。

　　弓式

　　作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。

　　它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。

　　背部肌肉的增強，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。