下面就是今天要學(xué)習(xí)的具體的減肥瑜伽動(dòng)作分解步驟。

　　五式瑜伽快速高效燃燒脂肪

　　一、角式

　　直立站好，雙腿盡量分開(kāi)，膝蓋伸直。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，腳尖朝正右邊。

　　兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線(xiàn)，與地面平行。

　　注意集中精力，呼氣。

　　腰部向右邊往下壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時(shí)扭頭朝左手看。

　　持續(xù)20秒以后回到開(kāi)始的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

　　二、梨式

　　首先，平躺在墊子上，腳并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。

　　放松身體，吸氣。

　　彎曲膝蓋把腿抬起來(lái)，直到與身體垂直。

　　呼氣，繼續(xù)將腿往后擺，膝蓋慢慢伸 直，雙腳一直伸過(guò)頭以后，腿部和背部會(huì)自然離開(kāi)地面。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，然后收腳，慢慢彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。

　　三、戰(zhàn)斗二式

　　雙腳盡量分開(kāi)站直，抬起雙臂與地面垂直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。

　　眼睛注視著右手，保持30秒以后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　四、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　雙腿盡量分開(kāi)站在墊子上，伸直雙臂成一條直線(xiàn)與 地面平行。

　　右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。

　　呼氣，身體向右后方扭動(dòng)，然后往下壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳附近的地面上，雙臂保持一條 直線(xiàn)，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。

　　吸氣，慢慢吧身體抬起，腳轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向繼續(xù)。

　　五、船式

　　仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

　　吸氣的同時(shí)，把頭部背部、雙腿抬起離開(kāi)地面。

　　雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸持續(xù)盡量長(zhǎng)的時(shí)間，然后呼氣，放下雙腿，回到開(kāi)始的姿勢(shì)。