我們有大概一半的辦公室工作的朋友會(huì)患有不同程度的肩頸之類(lèi)的病癥。也許我們都知道這是因?yàn)槲覀兊墓ぷ髁?xí)慣引起的，但是卻很少有人想過(guò)去如何擺脫這毛病，原因通常是：沒(méi)時(shí)間，我太忙。告訴你，我們可以不去醫(yī)院，在家里就可以進(jìn)行治療。

　　你會(huì)很驚訝吧!我們今天就來(lái)給大家介紹一下在家里就可以輕松治療我們肩頸酸痛的瑜伽練習(xí)法。

　　練習(xí)時(shí)間：每日練習(xí)。

　　金剛魚(yú)式

　　作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

　　動(dòng)作

　　集中精力，放松全身。

　　跪姿，把我們的安手放在大腿上。

　　吸氣。呼氣身體慢慢向后。

　　使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

　　貓伸展式

　　作用：脊柱及周?chē)∪馊焊挥袕椥?，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

　　動(dòng)作

　　跪姿，用我們的手撐起身體。

　　吸氣，脊柱向下伸展。

　　抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。

　　呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下。

　　腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。

　　牛面式

　　作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。

　　動(dòng)作

　　坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線(xiàn)。

　　雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。

　　雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。

　　如果感覺(jué)困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。