我們有很多的辦公室工作人員工作時長期的保持著一個姿勢，下班后不鍛煉也不活動，這樣對我們健康是非常危險的。久坐不活動很容易引起我們的血液循環(huán)不流通，從而引起我們的肩頸和腰背一類的毛病。這是迫在眉睫的事情。

　　我們建議大家通過練習(xí)以下的瑜伽動作來進(jìn)行對身體的調(diào)節(jié)，促進(jìn)我們的血液循環(huán)。

　　Baby下犬式

　　下犬式可伸展身體后側(cè)與手臂，活化腦部系統(tǒng)，并伸展脊椎回到正位，對久坐者很有幫助，Baby下犬式更為簡易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。

　　Step1

　　面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩(wěn)固一般高度，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手手指撐開貼放椅座上。

　　Step2

　　保持我們的兩只手臂挺直不貼耳朵，在耳旁。

　　背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無法打直者可彎曲。

　　Step3

　　吸氣臀部后推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。

　　自檢動作

　　OK

　　肩胛骨打平，上臂遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。

　　NG

　　聳肩且我們的右手臂貼近耳朵，這樣很容易形成不良體型。

　　Step3

　　吸氣臀部后推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。

　　OK

　　肩胛骨打平，上臂遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。

　　NG

　　聳肩又上臂貼耳，易虎背熊腰。

　　站立金字塔

　　金字塔式可活絡(luò)腦部，也能強(qiáng)化雙腿力量。

　　Step1

　　雙手打開與肩同高，雙腳張開至腳掌與手腕對齊，腳尖朝前，預(yù)備。

　　Step2

　　雙手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸，臉朝天花板。十指無法交扣者，可雙手抱手肘，或抓長度與肩同寬毛巾。

　　Step3

　　吐氣臀部后推，上半身慢慢前傾，雙手往天花板抬高，初學(xué)者在身體打平時先停留一下，避免頭部不適。

　　Step4

　　吸氣吐氣后，身體往下彎到極限，手掌順勢往下沉，助胸口打開呼吸順暢，停5個呼吸以上。做不到者可停留在動作3。

　　Step5

　　吸氣腿部內(nèi)側(cè)用力，用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動作1，可做3~5次。