每天進(jìn)行一定的瑜伽鍛煉是一個(gè)非常好的習(xí)慣，進(jìn)行一段時(shí)間的瑜伽鍛煉后我們會(huì)發(fā)現(xiàn)改變的不只是我們的身體素質(zhì)，我們的心情也會(huì)變得更加豁達(dá)，人也會(huì)變得更加開(kāi)朗。原因是不同于其他的運(yùn)動(dòng)，我們的瑜伽訓(xùn)練是一項(xiàng)由內(nèi)而外進(jìn)行的。

　　瑜伽是如何從內(nèi)而外的調(diào)整我們身體的呢?不妨先練一下以下的瑜伽動(dòng)作，它可以通過(guò)內(nèi)調(diào)，祛除我們臉上不和諧的色斑哦!

　　具體步驟分解

　　1、雙腳并攏站立，抬起腳趾，讓身體的重量均勻地分布在腳掌和腳跟，身體平衡以后，再把腳趾放回到地板上，用鼻子深深地呼吸。這就是山式。

　　注意：想象你正被拴在頭頂?shù)囊桓€(xiàn)拉向天花板;體重均勻地分布在雙腳上。

　　2、先吸氣，然后，讓我們的手臂向上張開(kāi)，升到我們的頭頂上雙手并攏。

　　向上看，注意你的手指，讓它們充分地將你的身體引向天花板，向上伸展。

　　注意：雙手要在肺部吸滿(mǎn)氣時(shí)合攏;向上看，但不要向后彎曲。

　　3、呼氣，自臀部向前彎身。如有必要，屈膝。手指尖觸摸到腳趾兩旁的地板，下巴放在膝蓋上。

　　注意這一點(diǎn)，我們的下吧請(qǐng)向下收攏，拉伸手指的同時(shí)向前彎曲我們的身體。

　　4、吸氣，手指尖一直放在地上，抬起胸上部，雙腿盡量伸直，但不要勉強(qiáng)。呼氣，回到第3步;吸氣，回到第2步。

　　5、呼氣時(shí)，手放回到身體兩側(cè)，注意將體重均衡分布在雙腳、臀部和雙肩左右。

　　將整個(gè)過(guò)程重復(fù)5次，不要有停頓。

　　功效：促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)激素分泌，使肌膚光滑。

　　6、雙角式姿勢(shì)，要點(diǎn)：1.站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

　　功效：伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　7、駱駝式，姿勢(shì)要點(diǎn)：1.跪立，雙膝打開(kāi)與肩同寬。

　　雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效：伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　8、肩倒立式，姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。

　　9、半脊柱扭轉(zhuǎn)式，姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左腳跟*近右側(cè)臀部外緣。

　　腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵*右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右。

　　保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。