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  已經(jīng)有越來(lái)越多的人加入到練習(xí)瑜伽的行列。瑜伽是一門(mén)古老的修行哲學(xué),通過(guò)精神的修養(yǎng)與身體的修煉達(dá)到養(yǎng)生美體的效果。如果媽咪和寶寶一起練習(xí)瑜伽,可以幫助孩子的身體發(fā)育,可謂一舉多得。就讓我們一起行動(dòng)起來(lái)吧!

  坐角式

  1、寶寶和媽媽都將兩條腿盡量向兩邊伸展,然后腿肚子好能貼在地上。

  2、盡量伸直脊柱,將兩側(cè)肋骨擴(kuò)張、挺起。

  3、呼氣,向前彎曲,翹起頸項(xiàng)。

  4、然后將右手的手指好能夠到右腳。

  5、左側(cè)手臂向上延伸,眼睛注視左手。換另一側(cè)。

  單腿交換伸展式

  1、孩子一腳伸直,與媽媽腳底相對(duì),另一腳收到腹股溝部位。

  2、孩子與媽咪的手拉起來(lái),互相對(duì)視,身體盡量向前,腳和膝蓋伸直。

  3、做完上面的動(dòng)作之后,在換另一邊做。

  雙腿北部伸展式

  1、雙腿前伸,孩子與媽媽腳底相對(duì)。

  2、雙手拉緊,膝蓋伸直,頭盡量接近雙膝。

  門(mén)閂式

  1、一腳跪在地上,另一腳向側(cè)面伸直,兩膝處于同一直線上。

  2、兩臂側(cè)平舉,呼氣并將另一手臂放在腳踝上,另一側(cè)手向上伸展,眼睛向上注視手掌。

  3、換另一側(cè)。

  輪式

  1、仰臥墊子上,雙腳打開(kāi)與髖同寬,屈膝,雙腿跟貼于臀部,腳尖指向正前方。

  2、雙手向后伸展,手掌放于雙肩下,手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部,雙手、雙腿充分伸展,環(huán)繞住媽媽。

  3、吸氣時(shí),媽媽雙手、雙腳用力,將身體從墊子上推立起來(lái),讓身體成一個(gè)弓形,頭頸自然放松下垂。

  4、注意保證寶寶的穩(wěn)定與安全性。呼氣時(shí),收緊腹肌,讓腰腹部更加舒適的伸展。

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