瑜伽已經(jīng)成為了很多都市白領(lǐng)的寵兒。練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以放松心情，幫助白領(lǐng)階層排解工作壓力。在瑜伽的眾多體式中，半魚王式是一種大家都比較喜歡練習(xí)的方式。就讓我們一起來學(xué)習(xí)這個(gè)動(dòng)作吧!

　　如何學(xué)習(xí)瑜伽半魚王式

　　做法

　　1、身體自然的坐在地面上，讓后將兩條腿向前伸直。

　　2、彎曲左膝蓋，大腿和小腿折疊，把左腳放在臀部下方。

　　3、彎曲右膝蓋，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外側(cè)，使右腳踝外側(cè)觸碰到放在地面上的左大腿外側(cè)。使右腿脛骨與地面垂直。

　　4、然后將身體向右旋轉(zhuǎn)，直到你的左面身體能夠夠到右面的大腿。

　　5、把腋窩越過右膝蓋呼氣，伸展左手臂繞右膝蓋扭轉(zhuǎn)。

　　6、右手置于臀部后方，手指指向后方，頸部可以向左轉(zhuǎn)，注視左肩前方?；蛘哳i部向右轉(zhuǎn)，注視眉心。(頸部向左轉(zhuǎn)時(shí)的脊椎扭轉(zhuǎn)幅度比頸部向右轉(zhuǎn)更大)

　　7、由于橫膈膜受到脊椎扭轉(zhuǎn)時(shí)的擠壓，呼吸起初會(huì)變得急促。但是不要緊張，經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，就可以在正常呼吸下保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘。

　　8、身體要注意放松，然后將右邊的腿伸直，左腿也不可以彎曲。

　　9、在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)。

　　初學(xué)者小貼士

　　在半魚王姿勢(shì)中，相反的手臂要繞過大腿的外側(cè)。對(duì)初學(xué)者而言，這樣的體位可能非常困難并且存在潛在的危險(xiǎn)。請(qǐng)保證自己的身體在安全的情況下進(jìn)行這樣的扭轉(zhuǎn)。

　　益處

　　刺激肝臟和腎臟

　　伸展肩膀、臀部和頸部

　　使脊椎充滿活力

　　緩解月經(jīng)不調(diào)、疲勞、坐骨神經(jīng)痛和背痛

　　對(duì)哮喘和脫發(fā)有輔助治療作用

　　傳統(tǒng)的瑜伽教科書顯示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毀疾病以及喚醒kundalini

　　禁忌癥候/警告

　　背部或者脊椎損傷，只能在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下嘗試半魚王式。