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脊柱瑜伽 瑜伽拜日式6動(dòng)作改善背脊疼痛

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:40

  脊柱彎曲,背脊疼痛,都是很常見(jiàn)的問(wèn)題,一起來(lái)練習(xí)以下六招脊柱瑜伽吧,讓你掃清疲勞,糾正脊柱問(wèn)題。

  提示:首先練習(xí)1~6個(gè)動(dòng)作。完成頂峰式后,吸氣,雙腳跳向兩手之間,身體慢慢還原直立,呼氣,雙手合十于胸前,回到祈禱式,再以5、4、3、2、1的反順序重復(fù),后再次回到祈禱式。

  瑜伽“拜日式”姿勢(shì)1:祈禱式

  動(dòng)作:雙腳并攏直立,雙手合十于胸前,呈祈禱姿勢(shì),深呼吸兩次。

  功效:集中和寧?kù)o思緒。

  瑜伽“拜日式”姿勢(shì)2:展臂式

  動(dòng)作:吸氣,雙手高舉過(guò)頭頂大拇指相扣,緩慢地呼氣;手臂帶動(dòng)上身向后仰,收緊臀部,髖部向前推出。

  功效:伸展腹部臟器,促進(jìn)消化,消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng),開(kāi)闊肺葉。

  瑜伽“拜日式”姿勢(shì)3:前屈式

  動(dòng)作:吸氣,手臂的力量帶起上半身,呼氣,身體慢慢向前彎,雙手放于腳掌外側(cè)地面。

  如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或小腿),頭頸低垂放松,盡量讓小腹去貼住大腿,下額接近膝蓋。

  功效:預(yù)防胃病,促進(jìn)消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強(qiáng)脊神經(jīng)。

  瑜伽“拜日式”姿勢(shì)4:戰(zhàn)斗式

  動(dòng)作:吸氣,雙膝彎曲,左腿向后伸直,呼氣,呈“戰(zhàn)斗式”。

  功效:按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,增強(qiáng)平衡能力。

  瑜伽“拜日式”姿勢(shì)5:蛇式

  動(dòng)作:雙臂撐地伸直,雙腿向后伸直,吸氣,從腰部開(kāi)始抬起上身,頭朝后仰,呈“蛇式”。

  功效:這個(gè)姿勢(shì)對(duì)胃病,包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱,讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。

  瑜伽“拜日式”姿勢(shì)6:頂峰式

  動(dòng)作:吸氣,雙手撐地,臀部抬高。呼氣,頭頸低垂,眼睛看向小腹,腳后跟貼向地面,呈“頂峰式”。

  功效:強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)反方向彎曲脊柱,有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。

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