瑜伽有很多注意事項，練習(xí)瑜伽體位法的時候要講究順序。下面就來教你練瑜伽體位法的順序，讓你能安全又持續(xù)地練習(xí)瑜伽，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　　練體位法第一步不是拉筋，而是增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度

　　很多人都有這個經(jīng)驗，剛開始上課時，時常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現(xiàn)象。

　　等到一陣子習(xí)慣之后，便不會再常常滿身大汗，但是還會時常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強(qiáng)壯的關(guān)系。

　　在這個程度下，練習(xí)者不應(yīng)該強(qiáng)求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)作不起來的體位法，應(yīng)該等幾個月后身體夠強(qiáng)壯了，體力也增加了再說。

　　這段時期要多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個月就適應(yīng)了，有的人要等好幾個月。

　　不過，就算你夠年輕又每周操三堂課以上，急著想跟上進(jìn)度，這也是不適宜的。

　　因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬于拙力，就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動作，就會讓身體受傷。

　　所以要謹(jǐn)記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要勉強(qiáng)去完成那個好像可以做到的動作，這個階段的重點就是加強(qiáng)體力與身體強(qiáng)度。

　　等你覺得體力夠了，再進(jìn)到下一階段的訓(xùn)練。

　　練體位法的第二階段通常也是一般人容易忽略的一段，就是練習(xí)放松

　　其實放松真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會到如何放松。

　　放松不是大休息的放松而已，而是整堂課在進(jìn)行中盡量的放松，要藉由放松把拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐，而且容易受傷。

　　初步的放松要在第一階段的大休息時去培養(yǎng)，如果你把攤尸式大休息真的當(dāng)作休息，在那里睡覺，那就可惜了。

　　真正大休息時應(yīng)該是操完一堂課之后，感受全身組織從勞累與扭轉(zhuǎn)拉扯之后的自然放松，這時的放松是非放松不可，除非你不累。

　　如果在第一階段把這放松好好體會，牢牢在心里記住這感覺，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放松身體了。

　　所以在第二階段練習(xí)中，當(dāng)你撐在那里維持動作時，因為你體力夠，所以稍微撐一下不會像初學(xué)時那么痛苦。

　　你就必須在這短暫時間里學(xué)習(xí)放松身體，不是把動作放開，而是用少的力氣維持完美的姿勢，找出身體僵硬用力的部位去放開它。

　　這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀察力，因為你要練習(xí)放松，所以你要找出身體哪些部位不夠放松。

　　這就是觀察力，可能初期你只能找到幾個部位，不要停止搜尋，慢慢你就可以同時觀察到愈來愈多的部位。

　　你的心必須好像戰(zhàn)斗機(jī)上的雷達(dá)一樣，舊型的雷達(dá)一次只能鎖定一兩臺敵機(jī)進(jìn)行追蹤，新型的雷達(dá)一次可以鎖定很多臺敵機(jī)。

　　等你熟練這種練習(xí)，你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放松的部位，一個一個學(xué)習(xí)放松它。

　　偶爾遇到練瑜伽多年的朋友，硬是勉強(qiáng)自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致，雖然達(dá)成了目標(biāo)，身體卻是僵硬緊繃的。

　　時常練完后要去找按摩師按摩一番才會爽快，這就是沒找到放松的要領(lǐng)。