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  經(jīng)過孕期和生產(chǎn),新媽媽的身體急待恢復(fù)健康和美麗。今天,就為你推薦一套瑜伽動(dòng)作,每天只要利用10分鐘的時(shí)間來拉伸放松身體,幫助新媽媽保健身體,緩解壓力,減掉多余的脂肪,重塑孕前的美麗。

  step1

  雙腳、雙腿并攏,想象膝關(guān)節(jié)用力夾緊一張紙,雙手斜上舉,感覺用力將雙手伸向天空,眼睛看向手指尖,頸部伸長并微微上揚(yáng)。

  step2

  雙手慢慢向下擺動(dòng),同時(shí)屈膝、卷下身體,頭頂指向地面。

  小貼士:新媽媽感覺不能平衡身體的話,可以降低難度,將雙腿分開同髖關(guān)節(jié)寬。

  step3

  卷起身體,雙手上舉,同時(shí)微微向后揚(yáng)身體,感覺腹部拉伸。卷下身體,屈膝蹲下、雙手支撐地面,左腿向后伸長(垂直于髖關(guān)節(jié)),前腳掌蹬住地面,臀部降低使身體成一個(gè)斜面。

  右腿向后伸長(垂直于髖關(guān)節(jié)),前腳掌蹬住地面,保持身體斜面。依次收回左腿和右腿,卷起身體回到雙手上舉姿勢的第一個(gè)動(dòng)作。

  step4

  屈右肘,將右手掌外翻置于頭后,左手越過頭頂輕輕向右手方向拉右肘,感覺右臂外側(cè)有拉伸感。保持約15秒后,回到雙臂上舉位置。

  小貼士:拉伸時(shí)應(yīng)保持身體中立位置,頭部正直,兩眼平視,手臂不能壓迫頭部。

  step5

  再次卷下身體,屈膝蹲下、雙手支撐地面,左腿向后伸展(垂直與髖關(guān)節(jié)),前腳掌蹬住地面,臀部降低使身體成一個(gè)斜面。

  將右腿向后伸展(垂直與髖關(guān)節(jié))前腳掌蹬住地面,保持身體斜面。將左腿屈膝向前用力收回踩在左手外側(cè)地面,緊挨左手,臀部降低使身體成一個(gè)斜面。

  step6

  將身體轉(zhuǎn)向右側(cè),右手移動(dòng)至身體前側(cè),扶住地面,右腳轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)落下腳后跟(右腳尖指向右側(cè)),此時(shí)左膝對(duì)準(zhǔn)左腳尖、右膝對(duì)準(zhǔn)右腳尖,臀部降低使左大腿與地面平行,眼睛看向右腳尖。拉伸右腿內(nèi)側(cè),保持約15秒。

  step7

  轉(zhuǎn)回身體,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)右腳,右腳前腳掌重新蹬住地面。

  step8

  屈右膝單腿跪,向右臀方向屈膝收起小腿,用右手抓住腳背,左手扶住左腿,身體正直、朝向正前方,臀部向前頂,拉伸右大腿前側(cè)保持約15秒。

  小貼士:膝關(guān)節(jié)如出現(xiàn)疼痛,說明動(dòng)作有誤,可以再向前移動(dòng)重心,找到膝關(guān)節(jié)舒服的位置,也可以在膝關(guān)節(jié)下墊上枕頭,如果始終有不適感則需選擇其他動(dòng)作拉伸大腿。

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