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提臀瑜伽 6式瑜伽打造性感翹臀

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:37

  想擁有完美的身體曲線,緊致的翹臀是不可或缺的一部分。性感的女人都有著令人艷羨的翹臀。

  小編為你帶來一套瘦臀美腿的瑜伽教程,不僅能緊實(shí)臀部,打造完美翹臀,還能修長(zhǎng)腿部曲線,打造誘人美腿,讓你在這個(gè)夏天,盡情釋放女人味。

  1、三角式

 ?、僦绷?,右跨約4個(gè)肩位,繃直雙腿,吸氣。

  ②右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍微向右轉(zhuǎn),約30度。

 ?、垩昧κ股眢w向右側(cè)彎曲,右手沿著右大腿慢慢向下移,左臂抬高直指天空,呼氣。

 ?、茏⒁獗M量將身體下壓,如果可以的話,右手碰到地為佳。

  2、側(cè)角扭轉(zhuǎn)結(jié)合伸展式

 ?、僦绷?,右跨約4個(gè)肩位,繃直雙腿,吸氣。

 ?、谟夷_向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍微向右轉(zhuǎn),約30度。

 ?、蹚澢蚁ィ剐⊥却怪庇诘孛妫竽_繃直。

 ?、苡沂窒蛳屡龅兀旁谟夷_外側(cè),左臂向外伸直拉伸。

 ?、菥S持動(dòng)作呼吸5-10次,換邊重復(fù)。

  3、上雙角式

 ?、匐p腳打開,約3倍肩寬。

 ?、谏眢w前屈,頭頂在地上,雙手撐地,五指打開。

 ?、蹖⒅匦穆浦令^部,將腳板輕輕抬離地面。維持動(dòng)作呼吸3-5次。

  ④注意如果頭部夠不著地面,可在地上墊一本書。

  4、鞋匠式

 ?、俦P腿平坐在地上,腳板合十。

 ?、陔p手抓住腳踝,放松全身。

  5、鴿王式變體1

  ①盤腿平坐在地上,挺直背脊,兩手自然垂放在身體兩側(cè),頭向前看。

  ②雙手用力,微微抬起上身,使左腳能夠向后伸直。

 ?、塾夷_彎曲,放在身前。維持動(dòng)作并呼吸5次。

 ?、苓€原到動(dòng)作①,換邊重復(fù)5次。

  6、鴿王式變體2

 ?、俦P腿平坐在地上,挺直背脊,兩手自然垂放在身體兩側(cè),頭向前看。

 ?、陔p手用力,微微抬起上身,使左腳能夠向后伸直。

 ?、塾夷_彎曲,放在身前。

 ?、蹚澢p臂,身體向前壓,直至額頭碰到地面。維持動(dòng)作呼吸3-5次。

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